Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας; Πώς να μάθετε να διατυπώνετε σωστά τις σκέψεις σας;

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Θέλετε να κάνετε τη ζωή σας πιο συνειδητή; Από πού να αρχίσω? Σκεφτείτε πώς σκέφτεστε, ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας και πώς αντιδράτε στα λόγια των άλλων. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν τον έλεγχο της ζωής τους επειδή δεν μπορούν να καταλάβουν πώς να ελέγξουν τις σκέψεις τους. Προσπαθήστε να ζείτε συνειδητά, και τότε η καθημερινότητά σας θα γίνει πιο γεμάτη γεγονότα και ενδιαφέροντα, και το πιο σημαντικό, παραγωγική.

Πρακτική στο διαλογισμό

Ένας από τους φαινομενικά απλούς τρόπους για να βελτιώσετε την ψυχική σας ηρεμία και να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας είναι να κατακτήσετε τον διαλογισμό. Οι άνθρωποι που μπορούν κατά βούληση να πετάξουν οτιδήποτε περιττό από το μυαλό τους είναι ικανοί για πολλά. Πώς να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων; Πρέπει να εκπαιδεύσεις το μυαλό σου. Ξεκινήστε από μικρό. Καθίστε ήσυχα για πέντε λεπτά κάθε βράδυ και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις που έρχονται στο κεφάλι σας. Πότε είναι αυτόη άσκηση λειτουργεί, προχωρήστε στην επόμενη. Τώρα, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, θα πρέπει να εστιάσετε σε ένα προεπιλεγμένο μάντρα. Επικεντρωθείτε σε μια σκέψη, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από οτιδήποτε ξένο.

Η ικανότητα να αφήνεις σκόπιμα τις σκέψεις βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού του και να κατανοήσει τη φύση των ορμών του. Ένα άτομο που ασκεί διαλογισμό θα μπορεί να εξηγήσει ανά πάσα στιγμή πώς ήρθε στο μυαλό αυτή ή εκείνη η σκέψη. Ένα άτομο που δεν δουλεύει με το μυαλό του δεν μπορεί να το κάνει αυτό.

Συγκέντρωση

Το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, οι άνθρωποι ζουν στο μηχάνημα. Αν προσπαθήσετε να θυμηθείτε πώς σήμερα ή χθες ήρθατε στη δουλειά, τότε είναι απίθανο να πετύχετε. Το σώμα κάνει τις συνήθεις ενέργειες αυτόνομα, ο εγκέφαλος ενεργοποιείται μόνο αν κάτι δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο. Για το λόγο αυτό, φεύγοντας από το σπίτι, οι άνθρωποι δεν θυμούνται αν έκλεισαν το σίδερο ή όχι. Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας; Πρέπει να σταματήσουμε να ζούμε στη μηχανή. Και για αυτό πρέπει να αναγκάζεις τον εγκέφαλο να δουλεύει συνεχώς. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να είναι ευέλικτο. Για παράδειγμα, μια από τις ασκήσεις θα είναι έτσι. Κλείστε την πόρτα του διαμερίσματος όχι με το συνηθισμένο σας χέρι, αλλά με το άλλο. Μια τέτοια ενέργεια θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ενεργοποιηθεί και να σκεφτεί πώς γίνονται οι καθημερινές ενέργειες. Αυτό ισχύει και για τις συνομιλίες. Προσπαθήστε να αραιώσετε την ομιλία σας με ενδιαφέρουσες φράσεις και επίσης να χρησιμοποιήσετε μη τυποποιημένες κατασκευές. Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορείτε να θυμάστε τις περισσότερες από τις συνομιλίες στις οποίες είστεσυμμετέχετε.

Να είσαι εδώ και τώρα

Είναι στη φύση του ανθρώπου να πετάει στα όνειρα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τις σκέψεις στο κεφάλι σας, τότε πρέπει να απαλλαγείτε από το αιώνιο παραμύθι. Όταν ένα άτομο περπατά με τον συνηθισμένο τρόπο προς το κατάστημα, δεν θα σκεφτεί τι συμβαίνει στα πλάγια. Απλώς αποσυρόμαστε μέσα μας και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε σχέδια ή να αναπολούμε ενδιαφέροντα γεγονότα από το παρελθόν. Αλλά καμία από αυτές τις σκέψεις δεν μπορεί να χαρακτηριστεί παραγωγική. Τέτοιες σκέψεις αποσπούν την προσοχή ενός ανθρώπου από την καλύτερη στιγμή, που ονομάζεται «τώρα». Δεν θα λειτουργήσει να διατηρείτε τη συνείδηση στην ενεργό φάση όλη την ώρα. Ο εγκέφαλος είναι πολύ πιεσμένος όταν λειτουργεί. Ωστόσο, θα πρέπει να ενεργοποιείτε το μυαλό σας πιο συχνά από ό,τι ο μέσος άνθρωπος. Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τα αντικείμενα γύρω σας, δείτε τι φοράνε οι άνθρωποι και διαβάστε τις επιγραφές που βρίσκονται κοντά. Μια τόσο απλή απόσπαση της προσοχής θα σας βοηθήσει να παραμένετε σε εγρήγορση όλη την ώρα και να μην πετάτε μακριά στα άχρηστα παραμύθια σας.

Μάθετε να κατανοείτε την κατάστασή σας

Ένας άνθρωπος πρέπει να καταλάβει τι νιώθει και να εξηγήσει γιατί το νιώθει. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε τις σκέψεις. Ο άνθρωπος δεν είναι ρομπότ, επομένως τα συναισθήματα είναι αναπόσπαστο μέρος της φύσης του. Θα είναι δυνατό να τα ελέγξετε μόνο όταν έχετε επίγνωση της φύσης της εμφάνισης των συναισθημάτων σας. Κάθε άτομο πρέπει να καταλάβει τι τον ενοχλεί, τι τον ευχαριστεί και τι τον αναστατώνει. Αυτός που καταλαβαίνει καλά τι βιώνει σε οποιοδήποτεκαταστάσεις, μπορούν να πάρουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους. Τη στιγμή της χαράς, ένα άτομο θα μπορεί να κρύψει τη χαρά του αν το προβλέψει εκ των προτέρων. Αυτό ισχύει και για τα δάκρυα. Αν κάποιος ξέρει ότι θα βρεθεί σε μια δυσάρεστη κατάσταση, μπορεί να αποδεχθεί την πλήρη πολυπλοκότητα της κατάστασης και να μην χύσει δάκρυα θλίψης που έχουν συσσωρευτεί στην ψυχή του. Η εκδήλωση των συναισθημάτων είναι μια εκκένωση του νευρικού συστήματος. Και αν δεν καταπονήσετε πολύ τα νεύρα σας, τότε δεν θα χρειαστεί να αποδυναμώσετε την ενέργεια.

Αντικαταστήστε τις κακές σκέψεις με καλές

Ποιο είναι το πρόβλημα με ένα άτομο που θέλει να ελέγχει τις σκέψεις του; Όσοι σκέφτονται με θετικό τρόπο δεν θα αναρωτηθούν πώς να αλλάξουν τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός τους. Αλλά ένα άτομο που είναι απαισιόδοξο θα προσπαθήσει να ξαναφτιάξει την ουσία του. Πρέπει να αρχίσετε να αναδομείτε τον τρόπο σκέψης σας με τη στάση σας απέναντι σε αυτόν τον κόσμο. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι το σύμπαν έχει σχεδιαστεί για να σας δημιουργεί προβλήματα. Όλα όσα συμβαίνουν σε έναν άνθρωπο είναι ένα μάθημα ζωής που πρέπει να πραγματοποιηθεί. Εάν δεν μπορείτε να δεχτείτε κάτι, τότε η μοίρα θα σας δώσει πρακτικά καθήκοντα ξανά και ξανά, όπως ένας αμελής μαθητής. Οι κακές σκέψεις σε μια τέτοια κατάσταση δεν θα βοηθήσουν. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να μάθετε να βλέπετε κάτι καλό. Όταν ο άνθρωπος κοιτάζει την ύπαρξή του αισιόδοξα, η ζωή γίνεται πιο εύκολη. Αν προετοιμαστείς για θετικά, τότε οι σκέψεις στο κεφάλι σου θα αλλάξουν, θα γίνουν ευγενικές και ευχάριστες.

Χαλαρώστε περισσότερο

Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από κακές σκέψεις; Περισσότεροένας άνθρωπος ξεκουράζεται, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο εγκέφαλός του. Οι άνθρωποι που κάνουν σκληρή διανοητική εργασία χρειάζονται μια παραγωγική ανάπαυση. Καλό είναι να μην κάθεστε σπίτι τα Σαββατοκύριακα, αλλά να πάτε στη φύση. Ο εγκέφαλος ξεκουράζεται καλύτερα στο δάσος, ανάμεσα στα δέντρα, παρά στην πόλη, ανάμεσα σε οθόνες και φωτεινές διαφημίσεις.

Αυτός που κοιμάται λίγο έχει κακό έλεγχο της ομιλίας του και ως εκ τούτου, στις σκέψεις του. Ο ύπνος δεν πρέπει ποτέ να παραμελείται. Μόνο μετά από πλήρη χαλάρωση μπορεί ο εγκέφαλος να αφομοιώσει τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τις επεξεργαστεί και να κάνει χώρο για μια νέα. Οι άνθρωποι που ξεκουράζονται λίγο σκέφτονται άσχημα. Οι διαδικασίες σκέψης τους αναστέλλονται και είναι αδύνατο να επικεντρωθούν σε μια σκέψη. Για να αποτρέψετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να κοιμάστε 8-7 ώρες την ημέρα. Και φροντίστε να ασκηθείτε. Ειδικά ο αθλητισμός θα είναι χρήσιμος για άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία. Η σωματική δραστηριότητα είναι η καλύτερη ξεκούραση για έναν κουρασμένο εγκέφαλο και ένα τεταμένο νευρικό σύστημα.

Δεν μπορώ να κάνω κάτι, ξεχάστε το

Είναι στη φύση του ανθρώπου να κουρελιάζει τον εαυτό του. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε η ζωή θα γίνει εύκολη και όμορφη. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας; Προσπαθήστε να καθοδηγείστε πάντα από έναν απλό κανόνα: αν μπορείτε να αλλάξετε με κάποιο τρόπο την κατάσταση, αλλάξτε την, αν δεν μπορείτε, τότε μην ανησυχείτε για το πρόβλημα. Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Ο άνθρωπος αργεί στη δουλειά. Μπαίνει στο λεωφορείο και πάει. Στο δρόμο, οι σκέψεις μπερδεύονται στο κεφάλι του ατόμου ότι κοιμήθηκε υπερβολικά, τώρα δεν θα έχει χρόνο να έρθει στη συνάντηση και θα λάβει επίπληξη. Τέτοιες σκέψεις οδηγούν σε κατάθλιψη. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Έχεις αργήσει στη δουλειά, αλλάμπήκατε ήδη στο λεωφορείο; Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. Δεν μπορείτε να ζητήσετε από τον οδηγό να πάει πιο γρήγορα. Το πρόβλημα δεν λύνεται! Χαλαρώστε και αφήστε την κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, τότε ξεχάστε το. Πώς να μην κουράζεσαι με κακές σκέψεις; Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι. Για παράδειγμα, στο τοπίο έξω από το παράθυρο ή θυμηθείτε μια αστεία ιστορία.

Έλεγχος συναισθημάτων

Κάποιος θα είναι εντάξει αν το θέλει. Και αν μόνο ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν είναι αρκετός για μια ευτυχισμένη ζωή, τότε ένα άτομο μπορεί να αποκτήσει τον έλεγχο. Από πού να αρχίσω? Με απλές ασκήσεις μπροστά σε καθρέφτη. Η ιδέα του να δουλεύει κανείς με τον εαυτό του είναι ότι ένα άτομο θα εξασκείται στην υποκριτική κάθε μέρα. Το καθήκον είναι να μάθετε πώς να απεικονίζετε τυχόν συναισθήματα κατά βούληση. Ένα άτομο πρέπει να καταλάβει πώς ο μηχανισμός για την κατασκευή μιας ή άλλης μάσκας μίμησης εμφανίζεται σταδιακά. Μόνο έχοντας συνηθίσει καλά σε διάφορες παραλλαγές συναισθημάτων, θα είναι δυνατό να τα απεικονίσετε εύκολα δημόσια και ταυτόχρονα να μην φοβάστε να αποκαλυφθούν. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τέλεια το πρόσωπό σας, παρακολουθήστε ένα μάθημα υποκριτικής. Οι καταρτισμένοι δάσκαλοι θα σας δείξουν πώς να απεικονίσετε τα συναισθήματα και θα σας πουν πώς να αισθάνεστε.

Σκέψου λιγότερο το παρελθόν

Όλα θα πάνε καλά για αυτόν που ξέρει πώς να αφήσει το παρελθόν του. Αλλά οι άνθρωποι που μένουν στις προηγούμενες σχέσεις τους, στα ανεκπλήρωτα σχέδια ή στις ανεκπλήρωτες ελπίδες δεν θα μπορούν να ζήσουν ευτυχισμένοι. Αν θέλειςνα αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας προς το καλύτερο, τότε προσπαθήστε να αφήσετε το παρελθόν σας. Για να μην σκέφτεστε τις αποτυχίες ή τις άσχημες πράξεις σας, συμβιβαστείτε με όλα όσα υπήρχαν στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να ξεχνάμε το παρελθόν. Άλλωστε, οποιαδήποτε εμπειρία μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμη. Αλλά το να χωνεύεις συνεχώς την ίδια σκέψη δεν έχει νόημα. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, σκεφτείτε τη σκέψη που σας προβληματίζει και κάντε ψυχολογική δουλειά. Προσπαθήστε να αφήσετε το γεγονός της βιογραφίας σας. Όταν συμβιβαστείτε με το παρελθόν σας, θα σταματήσει να σας ενοχλεί στο παρόν.

Γίνε σύντροφος του εαυτού σου

Έχετε έναν καλύτερο φίλο που σας καταλαβαίνει, σας ενθαρρύνει και σας καθοδηγεί στον αληθινό δρόμο; Το πρώτο άτομο που πρέπει να έλθει στο μυαλό σας είναι αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας; Πρέπει να κάνεις φίλους με τον εαυτό σου. Ένα άτομο πρέπει να ζει σε αρμονία με τις σκέψεις του και από καιρό σε καιρό να διεξάγει διάλογο με τον εαυτό του. Μην φοβάστε ότι ένας τέτοιος τρόπος σκέψης θα εκληφθεί από κάποιον ως σχιζοφρένεια. Ένα άτομο που ξέρει πώς να διατηρεί διάλογο με τον εαυτό του θα μπορέσει να λύσει μόνος του τα περισσότερα προβλήματά του. Μια νηφάλια ματιά στα πράγματα, που μερικές φορές τόσο χρειάζεται, μπορεί να βρεθεί σε έναν εσωτερικό συνομιλητή. Και ο έλεγχος του νου θα γίνει μια απλή εργασία. Διεξάγοντας έναν εσωτερικό διάλογο για ένα θέμα, ένα άτομο θα μπορεί να εστιάσει καλύτερα στις σκέψεις, γιατί όταν ένα άτομο συζητά με κάποιον, επιλέγει προσεκτικά τις λέξεις. Και αυτό συμβαίνει ακόμα κι αν ο διάλογος είναι εσωτερικός.

Σκεπτικά εμπόδια

Πώς να ελέγχετε τις σκέψεις σας; Πρέπει να μάθετε πώς να βάζετε εσωτερικά εμπόδια. Αν θέλεις κάτιτότε πετάξτε το από το κεφάλι σας, τότε ένας από τους εύκολους τρόπους για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις είναι να βάλετε εσωτερικά εμπόδια. Για παράδειγμα, αντί να νομίζεις ότι τσακώθηκες με τη μητέρα σου, μπορείς να φανταστείς οποιοδήποτε τοπίο ευχαριστεί τα μάτια σου. Πιστεύετε ότι αυτή η τεχνική επιτρέπει σε ένα άτομο να ξεφύγει από προβλήματα, αντί να τα λύσει; Όποιος συνειδητά αναζητά έναν τρόπο να ελέγξει τις σκέψεις του ξέρει ότι μια τέτοια μέθοδος δεν θα λύσει ποτέ το πρόβλημα. Μια νηφάλια ματιά στα πράγματα είναι δυνατή όταν ένα άτομο απαλλαγεί από τα συναισθήματα. Αυτό σημαίνει ότι το τρέχον πρόβλημα θα πρέπει να υποβιβαστεί διανοητικά στο παρασκήνιο, να τεθεί ένα εμπόδιο και να αναζητηθεί μια λύση μόνο όταν υποχωρήσουν τα συναισθήματα.