Συγκέντρωση προσοχής είναι η ικανότητα εστίασης σε ένα συγκεκριμένο θέμα ή θέμα. Στην αρχή φαίνεται ότι αυτό είναι αρκετά απλό, ωστόσο, κάνοντας τουλάχιστον μία άσκηση για προσοχή, μπορείτε να πειστείτε για το αντίθετο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι το 50 χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας και σκεφτείτε μόνο τη βαθμολογία. Φαίνεται ότι είναι τόσο απλό … Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται εντελώς διαφορετικά. Οι σκέψεις αρχίζουν να μπερδεύονται και το άτομο, αν και συνεχίζει να μετράει, σκέφτεται εδώ και καιρό κάτι άλλο. Μόνο λίγοι είναι σε θέση να συγκεντρωθούν σε ένα θέμα ή μια επιχείρηση και να μην αποσπαστούν. Πώς μπορείτε να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα;
Η πιο εύκολη άσκηση προσοχής
Πρώτα απ' όλα, δεν θα είναι περιττό να ανακαλύψετε εάν είστε πράγματι ένα άτομο με αποχή. Ας κάνουμε αυτήν την άσκηση προσοχής: προσπαθήστε να θυμηθείτε το χθες λεπτομερώς. Είναι σημαντικό να σημειώσετε τις πιο μικρές στιγμές της ημέρας: με τι διάθεση ξυπνήσατε, ποιος τηλεφώνησε ή ήρθε το πρωί και για τι μιλήσατε, ποιες σκέψεις επισκεφτήκατε όλη την ημέρα. Αν θυμάστε όλα αυτά τα μικρά πράγματα δεν θα σας είναι δύσκολο -έχεις υπέροχη μνήμη και καλή συγκέντρωση
Συχνά είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να θυμούνται όλες τις λεπτομέρειες της ημέρας επειδή η προσοχή μας δεν εστιάζεται σε αυτές. Μια νεαρή μητέρα φτιάχνει καφέ για τον εαυτό της το πρωί, αλλά δεν το σκέφτεται καθόλου. Η σκέψη της είναι απασχολημένη με πολλά πράγματα: τι να μαγειρέψει για πρωινό, σε ποιο μαγαζί να ψωνίσει, πώς να κάνει έκπληξη στον άντρα της το βράδυ.
Μία από τις πιο απλές ασκήσεις είναι η άσκηση ενσυνειδητότητας όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από αυτό στο οποίο εμπλέκεστε άμεσα. Δηλαδή, αν φτιάχνεις καφέ, σκέψου το μόνο. Μικρά πράγματα όπως αυτό θα σας διδάξουν να εστιάσετε την προσοχή σας σε συγκεκριμένα πράγματα.
Ασκήσεις "Ταινία" και "Χαλάρωση"
Αφού μάθετε να συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε μια συγκεκριμένη στιγμή, δεν θα είναι περιττό να μάθετε πώς να ολοκληρώνετε τις εργασίες "Film Reel" και "Relaxation". Αυτές είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις συγκέντρωσης.
Η ουσία του πρώτου είναι να θυμάστε πώς περάσατε τη μέρα. Το βράδυ, πάρτε μια άνετη θέση και σκεφτείτε το χόμπι σας. Εάν ήσασταν καλοί στο να δίνετε προσοχή στις λεπτομέρειες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σκέφτεστε μόνο τι κάνατε σε μια συγκεκριμένη ώρα, αυτή η άσκηση θα είναι εύκολη για εσάς.
Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στη δεύτερη εργασία.
Αρχίστε να χαλαρώνετε νοητικά όλα τα μέρη του σώματος, από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Φανταστείτε ότι κάθε κύτταρο στο σώμα σας δεν είναι τεταμένο. Στρέψτε την προσοχή σας στο δεξί σας πόδι. Νιώστε την και μετά φανταστείτε πώς είναιχαλαρώνει. Αυτό πρέπει να γίνεται με όλα τα μέρη του σώματος. Εκτός από το ότι βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης, αυτές οι ασκήσεις μνήμης και προσοχής για ενήλικες είναι επίσης εξαιρετικές για τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.
Ομαδικές ασκήσεις
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε την προσοχή τόσο μόνοι όσο και σε ομάδα. Σε μια ομάδα, το να το κάνεις αυτό είναι ακόμα πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον. Έτσι, οι ασκήσεις μετατρέπονται σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι. Προσκαλέστε την οικογένειά σας να το παίξει - και μια υπέροχη διασκέδαση είναι εγγυημένη. Τέτοια παιχνίδια είναι κατάλληλα για την ανάπτυξη της προσοχής στους μαθητές. Οι παιχνιδιάρικες ασκήσεις θα τους διδάξουν να είναι πιο συγκεντρωμένοι. Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε τους φίλους των παιδιών σας να επισκεφθούν, τότε τα μαθήματα θα γίνουν ακόμα πιο συναρπαστικά.
Συλλογική άσκηση "Μέλισσα"
Μια ομάδα ανθρώπων φαντάζεται νοερά έναν αγωνιστικό χώρο με τη μορφή 9 κελιών με μια μέλισσα στη μέση. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, κάθε συμμετέχων μετακινεί νοερά το έντομο ένα κελί του γηπέδου (δεξιά, αριστερά, πάνω ή κάτω) και λέει δυνατά πού το μετακινεί.
Καθένας από τους συμμετέχοντες πρέπει να ελέγχει διανοητικά την κίνηση της μέλισσας, αυτό δυσκολεύει το έργο. Αυτός του οποίου η μέλισσα βγαίνει έξω από το χωράφι χάνει και μετά το παιχνίδι ξεκινά από την αρχή. Με άλλα λόγια, κάθε συμμετέχων πρέπει να σχεδιάσει νοερά 9 κελιά παιχνιδιού μπροστά του και να ακούσει προσεκτικά πού κινείται το έντομο.
Ασκήσεις μέτρησης
Τέτοιες ασκήσεις προσοχής για παιδιά και ενήλικες είναι πολύ αποτελεσματικές. Μπορούν να είναι πολύπλοκα ή απλοποιημένα ανάλογα μετην ηλικία του παιδιού και την προσοχή του. Για παράδειγμα, μια εργασία για μια ομάδα ατόμων: μετρήστε από το 1 έως το 100 και ο καθένας φωνάζει μόνο έναν αριθμό με τη σειρά. Αντί για αριθμούς που διαιρούνται με το 5, πρέπει να πείτε: "Είμαι προσεκτικός". Για παράδειγμα: 1, 2, 3, 4, είμαι προσεκτικός, 6, 7, 8, 9, είμαι προσεκτικός κ.λπ.
Άσκηση διαφοράς χρωμάτων
Πολύ ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική εργασία. Ονομάστε το χρώμα κάθε λέξης. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αφού δεν πρόκειται απλώς για λέξεις, αλλά για ονόματα χρωμάτων. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται πρώτα το κείμενο και μετά μόνο το χρώμα. Χρειάζεστε κάποια ικανότητα για να κάνετε σωστά την άσκηση. Τέτοιες ασκήσεις συγκέντρωσης δίνουν καλά αποτελέσματα.
Spot the Difference Game
Αυτό το παιχνίδι είναι γνωστό σε όλους μας από την παιδική ηλικία. Δεν είναι για τίποτα που τα παιδιά προσφέρεται τόσο συχνά να βρουν διαφορές στα σχέδια και τους αρέσει να το κάνουν αυτό. Αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τους ενήλικες να αναζητούν διαφορές στα σχέδια. Η κύρια προκατάληψη σε τέτοια παιχνίδια πηγαίνει στην ανάπτυξη της μνήμης. Εξάλλου, κοιτάζοντας ένα σχέδιο, το παιδί προσπαθεί να θυμηθεί όλες τις μικρές λεπτομέρειες και να τις βρει σε ένα άλλο, συγκρίνοντας έτσι τις εικόνες.
Ανάγνωση και μνήμη
Για να μάθετε πώς να συγκεντρώνεστε, θα πρέπει να αγαπάτε το διάβασμα. Συχνά, χωρίς να το προσέξουν οι ίδιοι, οι άνθρωποι περνούν γρήγορα το κείμενο και δεν πιάνουν ούτε το μισό νόημά του. Σίγουρα, πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι, αφού διαβάσουν ένα άρθρο, αρχίζουν να το κοιτούν ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή η συγκέντρωση της προσοχής είναι πολύ χαμηλή, και αυτή τη στιγμήοι ανθρώπινες σκέψεις βρίσκονται σε εντελώς διαφορετική περιοχή.
Όταν διαβάζετε οποιοδήποτε κείμενο, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάθε λέξη. Για να κατανοήσετε πλήρως τι γράφεται, πρέπει να κάνετε ορισμένες παύσεις μετά τις παραγράφους και να κατανοήσετε όσα διαβάσατε παραπάνω. Εάν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες, τότε δεν θα χρειαστεί να δείτε το ίδιο κείμενο πολλές φορές.
Εργασίες και ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής στα παιδιά
Τα παιδιά τείνουν να είναι πολύ αποσπασμένα, ειδικά οι μαθητές του σχολείου. Ξεχνούν τα πάντα στον κόσμο: τι είπε η μητέρα το πρωί, πού είναι τα ρούχα τους, ποιες ασκήσεις ζήτησε η δασκάλα στο σπίτι και άλλα παρόμοια. Τα παιδιά δεν το κάνουν πάντα επίτηδες. Πολλοί υποφέρουν από λήθη.
Το σχολείο αλλάζει πολύ ένα παιδί, έχει πολλές ευθύνες, καθώς και πολλά νέα και ενδιαφέροντα πράγματα. Μέσα σε αυτή την αναταραχή είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσεις την πορεία των σκέψεών σου και το μικρό πλάσμα χάνεται. Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ανάπτυξη της προσοχής στους μαθητές. Η άσκηση μπορεί να τον βοηθήσει να τον μάθει να είναι πιο συγκεντρωμένος και σοβαρός.
Για παράδειγμα, ασκήσεις με σχέδια. Είναι απαραίτητο να πάρετε 4 κάρτες, που απεικονίζουν διάφορα αντικείμενα (για παράδειγμα: ένα τραπέζι, μια καρέκλα, ένα κρεβάτι, ένα φλιτζάνι). Αφήστε το παιδί να τα κοιτάξει για μισό λεπτό και μετά αφαιρέστε τα. Ζητήστε του να σχεδιάσει όλα τα αντικείμενα με τη σειρά σε ένα κομμάτι χαρτί. Με βάση τα αποτελέσματα μιας τέτοιας εργασίας, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο καλή είναι η μνήμη ενός παιδιού. Αν απεικόνισε και τα 4 αντικείμενα σωστά και με την ίδια σειρά, αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Εάν εμφανίζονται 3-4 εικόνες, αλλάη διασπορά είναι καλό πράγμα. Εάν ένας μαθητής δεν μπορούσε να σχεδιάσει ούτε 3 αντικείμενα, τότε είναι πολύ αποσπασμένος.
Αν το παιδί τα κατάφερε πολύ καλά με μια τέτοια εργασία, μπορεί να γίνει πιο δύσκολη - για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες κάρτες στην εργασία. Υπάρχει μια άλλη, πιο σύνθετη έκδοση αυτής της εργασίας. Αντί για εικόνες με αντικείμενα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αφηρημένα σχέδια. Μια τέτοια εργασία θα είναι πιο δύσκολη, αφού το να ζωγραφίσεις κάτι που δεν έχει ξαναδεί το παιδί είναι πολύ πιο δύσκολο.
Εδώ είναι μια άλλη πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση προσοχής για τα παιδιά. Για παράδειγμα, λαμβάνεται οποιοδήποτε κείμενο και το παιδί καλείται να το διαβάσει για ένα λεπτό και να διαγράψει 3 γράμματα: "a", "r" και "n". Έχοντας μετρήσει τον αριθμό των χαμένων γραμμάτων που θα έπρεπε να είχαν διαγραφεί και τον αριθμό των λέξεων στο κείμενο που κατάφερε να επεξεργαστεί, αξιολογείται ο βαθμός προσοχής του παιδιού. Τα αποτελέσματα μπορούν να καταγράφονται και να συγκρίνονται κάθε φορά.
Υπάρχουν επίσης ειδικά σύνολα τυχαίων γραμμάτων στα οποία ορισμένοι χαρακτήρες πρέπει να διαγράφονται. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, από τις υπόλοιπες θα μπορείτε να διαβάσετε μια δήλωση ή μια ομοιοκαταληξία.
Συγκέντρωση προσοχής στην καθημερινή ζωή
Στην καθημερινή ζωή είναι πολύ εύκολο να εκπαιδεύσετε τη μνήμη. Απλά πρέπει να προσέξεις μικρές λεπτομέρειες και καθημερινές καταστάσεις. Αρχίστε να παρατηρείτε νέες λεπτομέρειες σε πράγματα που σας είναι γνωστά και αυτό θα είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση προσοχής. Η άσκηση, φυσικά, δίνει επίσης το αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα σε αυτές.
Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε σε ένα κατάστημα που συχνάζετε, δώστε προσοχήδιαφορετικές λεπτομέρειες στην πορεία: ποιος δρόμος είναι κάτω από τα πόδια σας, ποια δέντρα φυτρώνουν, πόσα ακόμη καταστήματα βρίσκονται κοντά, ποια σπίτια βρίσκονται κοντά στο δρόμο. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, προσπαθήστε να θυμάστε όλα αυτά τα αντικείμενα. Κλείστε τα μάτια σας και ψωνίστε ξανά. Δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες αμέσως, αλλά με τον καιρό θα γίνεται όλο και καλύτερο κάθε φορά.
Γιατί να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή
Στη ζωή μας, πολλά πράγματα συνδέονται με τη συγκέντρωση της προσοχής. Κάνουμε τα πάντα "στο μηχάνημα" και μετά σχεδόν δεν θυμόμαστε πολλές από τις αποχρώσεις. Σίγουρα τουλάχιστον μια φορά βγήκες βιαστικά από το σπίτι και σκέφτηκες αν έκλεισες το σίδερο, αν έκλεισες τις εξώπορτες και αν ξέχασες τίποτα. Κι αυτό γιατί την ώρα που κάποιος, για παράδειγμα, κλείνει το σίδερο από την πρίζα, σκέφτεται απολύτως άλλα πράγματα. Δεν δίνει προσοχή στο σίδερο και, ως εκ τούτου, δεν μπορεί να θυμηθεί αν έκανε αυτή την ενέργεια.
Η καλή μνήμη και η προσοχή θα είναι χρήσιμες στον χώρο εργασίας. Κατά τη διάρκεια της σκληρής δουλειάς, οι άνθρωποι πολύ συχνά ξεχνάνε κάτι και χάνουν κάτι. Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην απώλεια της δουλειάς σας. Σχεδόν σε κάθε επιχείρηση, η ηρεμία και το φρέσκο μυαλό είναι σημαντικά. Για καλή μνήμη, αναπτύσσουμε την προσοχή, οι ασκήσεις συγκέντρωσης βελτιώνουν την εστίαση σε μια συγκεκριμένη ενέργεια.
Πριν από μια σημαντική συνάντηση ή παρουσίαση, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Καθώς αρχίζετε να αναπνέετε βαθιά, εστιάστε στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να τραβιέται στους πνεύμονές σας. Μην προσπαθήσετε άλλοαπό το να μην σκέφτεσαι. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε μέχρι το 5 και πάρτε ξανά μια βαθιά ανάσα. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί για 5-10 λεπτά. Θα σας βοηθήσει να φτιάξετε λίγο κέφι και να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Για τον εγκέφαλο, αυτό θα είναι μια υπέροχη ξεκούραση.
Υπάρχουν φορές που η αυξημένη συγκέντρωση μπορεί να σώσει ζωές και να αποτρέψει ατυχήματα. Για παράδειγμα, ο οδηγός πίσω από το τιμόνι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός, διαφορετικά μπορεί να συμβεί ατύχημα. Ένας προσεκτικός περαστικός μπορεί επίσης να αποφύγει μια σύγκρουση εάν αντιληφθεί έγκαιρα την πλησιέστερη μεταφορά. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι σε κάθε περίπτωση πρέπει να είστε προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.
