Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να χειριστούν τα δικά τους συναισθήματα. Ως ψυχολογική άμυνα χρησιμοποιούν συνήθειες, στην αρχή αρκετά αθώες. Αν όμως αφήσετε ελεύθερα στον εαυτό σας, οι συνεχείς ενέργειες θα αποκτήσουν τα χαρακτηριστικά μιας επώδυνης εμμονής, θα μετατραπούν σε εθισμό. Αυτό είναι επιζήμιο για την ποιότητα ζωής. Μελετώντας την ψυχολογία του εθισμού, ένα άτομο είναι σε θέση να δίνει αστραπιαία σήματα συναγερμού, αποτρέποντας τη στιγμή που η κατάσταση ξεφεύγει.
Εθισμός: Προβληματική όραση
Οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς να αναπτύξουν κακές συνήθειες επειδή επιδιώκουν να προστατεύσουν τον εαυτό τους από αφόρητα επώδυνα συναισθήματα. Συχνά όλα αυτά οδηγούν σε μια ανεξέλεγκτη κατάσταση εκτός ελέγχου, όταν ο μόνος τρόπος για να νιώσεις καλά είναι να υποκύψεις στον πειρασμό. Η επίγνωση μιας δύσκολης κατάστασης προκύπτει όταν ένα άτομο γνωρίζει την παρουσία ενός προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Ψυχολογία των εξαρτήσεων(εθιστολογία) είναι ένας κλάδος που εξετάζει την αποκλίνουσα συμπεριφορά των ανθρώπων, τους μηχανισμούς, τα αίτια της ανάπτυξής του και τη δυναμική του. Έτσι, οι εθισμοί σχηματίζονται όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται τη δική του σημασία, δεν εκτιμά τον εαυτό του και τα παρατά, μη πετυχαίνοντας έναν στόχο που είχε τεθεί εκ των προτέρων. Συχνά το πρόβλημα έγκειται στην έλλειψη προσοχής και αγάπης από τους άλλους. Για το λόγο αυτό, οι νέοι είναι επιρρεπείς στην κατάχρηση αλκοόλ ή παιχνιδιών υπολογιστή για να διασκεδάσουν και να καλύψουν το εσωτερικό κενό.
Με τον καιρό, ο τρόπος χαλάρωσης και διασκέδασης εξελίσσεται σε κακή συνήθεια. Αυτή είναι η ψυχολογία του εθισμού: είναι δύσκολο για έναν άνθρωπο να απαλλαγεί από ένα μέρος της καθημερινότητας, αφού απασχόλησε τον ελεύθερο χρόνο και απαλλάχθηκε από δυσάρεστες αναμνήσεις, συγκρούσεις με την πραγματικότητα. Ως αποτέλεσμα, προτιμά να μην αλλάξει τίποτα.
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να εγκαταλείψεις τον έναν εθισμό υπέρ του άλλου. Για παράδειγμα, ένα άτομο σταματά να πίνει και αρχίζει να τρώει πολύ. Μια σύντομη νίκη δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν, μετά από λίγο, έρθει η επίγνωση ενός νέου εθισμού. Η λύση στην κατάσταση είναι δυνατή μόνο με τη διόρθωση της πηγής του πνευματικού κενού και τη μακροχρόνια εργασία για την πλήρωσή της.
Εύρεση της ρίζας του προβλήματος
Πρώτα απ' όλα, ένα άτομο πρέπει να σταματήσει να λέει ψέματα στον εαυτό του. Μόνο που στην αρχή φαίνεται ότι το πρώτο βήμα είναι εύκολο. Κάποιοι χρειάζονται χρόνια για να συγχωρήσουν τις συνήθειές τους και να τις μετατρέψουν σε καθημερινό «χόμπι». Αλλά αν σταματήσετε και δώσετε προσοχή στα δικά σας μειονεκτήματα, μπορείτε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από αυτάεξαρτήσεις. Η ψυχολογία σε αυτή την περίπτωση συνιστά να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας:
- Νιώθετε ότι σας αγαπούν; Χρειάζεστε;
- Πιστεύετε στον Θεό ή άλλες ανώτερες δυνάμεις;
- Βρίσκετε τον εαυτό σας ενδιαφέρον, ελκυστικό;
Αν ένα άτομο απαντήσει όχι στην τελευταία ερώτηση, τότε αυτό θα υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα με την αυτοεκτίμηση. Συνιστάται να εξετάσετε πραγματικά την κατάσταση ή να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
Είναι πιθανό το πρόβλημα να προέκυψε με βάση την εξάρτηση από ένα άτομο. Η ψυχολογία των σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων είναι πολύ περίπλοκη. Πρέπει να σταθμίσει κανείς ήρεμα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας απώλειας. Για την ταπεινότητα, θα απαιτηθούν αρκετές συνεδρίες, όπου ο ασθενής δεν χρειάζεται να συγχωρήσει τον δράστη, αρκεί να προσπαθήσει να τον αφήσει νοερά να φύγει. Η συνεχής αυτοβελτίωση αποκαλύπτει την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες και σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας.
Η αντιμετώπιση των υποκείμενων προβλημάτων του εθισμού είναι το κλειδί για την πλήρη εξάλειψή του.
Τύποι εθισμών
Οι κακές συνήθειες χωρίζονται σε ομάδες. Για παράδειγμα, οι χημικές ουσίες σχετίζονται άμεσα με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών ή φαρμάκων. Τα ενδιάμεσα βασίζονται σε ορμονικές εξάρσεις - αυτός είναι ο εθισμός στην αδρεναλίνη ή η επιθυμία να "καταλάβετε" προβλήματα. Η συμπεριφορά είναι υπεύθυνη για τις συνειδητές αντιδράσεις του σώματος στην κατάσταση.
Ο Ρώσος επιστήμονας Korolenko Ts. P. ταξινομείη ψυχολογία του εθισμού σε μη χημικό επίπεδο:
- Τυχερά παιχνίδια και άλλα είδη παιχνιδιών για χρήματα.
- Έρωτας, σεξουαλική συνήθεια. Προσπαθώντας να αποφύγετε τη συνάντηση με το άτομο.
- Εργασιομανία.
- Τεχνικός εθισμός: εξάρτηση από τηλεόραση, υπολογιστή, αποκωδικοποιητή, προσωπικό gadget ή το Διαδίκτυο.
- Τάση να ξοδεύετε χρήματα τακτικά.
- Εξάρτηση από τον χρόνο. Η παθολογική του έλλειψη, η αδυναμία να προγραμματίσει σωστά το πρόγραμμα και να ολοκληρώσει όλες τις περιπτώσεις.
- Εθισμός στον αθλητισμό. Συνοδεύεται από συνεχή επιθυμία για τακτικές ασκήσεις, αυξάνοντας την πολυπλοκότητα της προπόνησης.
- Τάση για αναζήτηση της πνευματικής αρχής. Δεν είναι ο πιο δημοφιλής τύπος. Αναλυτικά το 2004: Οι ασθενείς προσπάθησαν να εξασκηθούν στην ομιλία με υψηλότερες δυνάμεις και να καλούν φαντάσματα.
- Αίσθηση διαρκούς πολέμου. Η αδυναμία του πρώην στρατιωτικού να συμβιβαστεί με γεγονότα του παρελθόντος. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι στρατιώτες έσκαψαν χαρακώματα στην αυλή για να κοιμηθούν ήσυχοι ή είχαν μια ανθυγιεινή όρεξη για κινδύνους.
Εκτός από τους αναφερόμενους τύπους εθισμού, στην ψυχολογία υπάρχει μια κοινωνική ταξινόμηση των εξαρτήσεων. Στην περίπτωση αυτή χωρίζονται σε καταδικασμένους (εθισμός στα ναρκωτικά, αλκοολισμός), καθώς και σε αποδεκτούς (υπερφαγία, ανορεξία, εργασιομανία). Αρκετά συχνά, μετά τη θεραπεία, τα πρώτα αντικαθίστανται από τα δεύτερα. Ο ψυχολόγος συνιστά να εστιάσετε στη δουλειά, στον αθλητισμό, στις νέες σχέσεις.
Ρομαντικός εθισμός
Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να αισθάνονται σημαντικοί στα μάτιαπεριβάλλον και αγαπημένα πρόσωπα. Ωστόσο, η ψυχολογία του εθισμού στην αγάπη δεν θεωρείται υγιής, επειδή ένα άτομο σταματά να δίνει προσοχή στον εαυτό του και εστιάζει στο αντικείμενο της λατρείας. Συχνά τέτοιες ενέργειες είναι πολύ ενοχλητικές και δεν είναι ευχάριστες για όλους.
Το νόημα της δικής του ζωής είναι θολό. Πολλά γνωστά πράγματα, ενδιαφέροντα, χόμπι παύουν να έχουν σημασία. Αυτή η συμπεριφορά οδηγεί στο γεγονός ότι οι «εξαρτημένοι» εγκαταλείπουν τις περισσότερες πτυχές της ζωής και οι αλλαγές στη διάθεση συνδέονται με έναν σύντροφο.
Στην ψυχολογία, ο εθισμός στην αγάπη δεν αναφέρεται μόνο σε ρομαντικές ή σεξουαλικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, η υπερπροστασία ενός παιδιού από τη μητέρα, ακόμη και όταν το παιδί ενηλικιωθεί, μπορεί να γίνει εθισμός. Οι ισχυρές φιλίες μεταξύ ανθρώπων, στις οποίες η επαφή με τους άλλους εκλαμβάνεται ως προδοσία, δεν είναι επίσης απολύτως φυσιολογικές. Ταυτόχρονα, ο «εξαρτημένος», που διψά για προσοχή, μπορεί να είναι οποιασδήποτε ηλικίας, θρησκείας ή πεποιθήσεων ζωής. Ακόμη και τα παιδιά κινδυνεύουν, επειδή συχνά ζηλεύουν τους γονείς τους για μικρότερα αδέρφια ή αδελφές, αν τους δοθεί περισσότερος χρόνος.
Η κύρια φαντασίωση ενός ατόμου με εθισμό είναι μια λανθασμένη προσδοκία απεριόριστης φροντίδας, επίλυση προβλημάτων από έναν σύντροφο και μια συνεχής θετική στάση απέναντι στα πάντα. Όταν οι μη ρεαλιστικές ανάγκες τους δεν ικανοποιούνται, οι εθισμένοι στην αγάπη αισθάνονται αγανάκτηση και δημιουργούν συγκρούσεις με τους άλλους.
Οι άνθρωποι αναπτύσσουν συχνά αυτού του είδους τις συνήθειες λόγω των εμπειριών του παρελθόντος. Ο Φρόιντ αφιέρωσε ένα εντυπωσιακό μέρος της δουλειάς του στη μελέτη των εξαρτήσεων που σχετίζονται μεπαιδικές εμπειρίες. Με μια μακροπρόθεσμη ανάλυση ενός ανηλίκου, τέτοια οξέα προβλήματα μπορούν να εντοπιστούν ως:
- Έλλειμμα προσοχής.
- Έλλειψη ή υπερβολική φροντίδα, αγάπη.
- Κολακεία χωρίς λόγο ή συχνός έπαινος των παιδιών.
- Τακτική μοναξιά όταν οι ενήλικες είναι στη δουλειά.
- Όχι φίλοι.
Συχνά αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση και σχηματίζουν μια εσφαλμένη αντίληψη για την προσκόλληση. Στην ψυχολογία, η εξάρτηση από έναν άνδρα θεωρείται το ίδιο πρόβλημα με κάθε άλλο εθισμό. Στην αρχή, τα συμπτώματά της δεν εμπνέουν φόβο: η κοπέλα παρερμηνεύει τις συνηθισμένες ενέργειες, κατανοεί την ευγένεια ως σημάδια προσοχής και συμπάθειας. Αλλά τελικά αποδεικνύεται ότι ο «εραστής» δεν σκέφτηκε καν την ερωτοτροπία. Το κορίτσι το αντιλαμβάνεται ως προδοσία, δόλο. Ως αποτέλεσμα, έχοντας σκοντάψει πολλές φορές, ένα άτομο κλείνεται από τους άλλους, γεγονός που οδηγεί σε συνειδητό φόβο της οικειότητας.
Remedy
Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για τη διαδικασία απαλλαγής από τη συνήθεια. Αυτό θα απαιτήσει τη λήψη συγκεκριμένων μέτρων:
- Περάστε την άρνηση και αναγνωρίστε το πρόβλημα.
- Ανακτήστε από τις βλαβερές συνέπειες του εθισμού.
Πιθανότατα, άλλο άτομο θα παρέμβει για να σπάσει τον ατελείωτο κύκλο της επανάληψης.
Πρώτα απ' όλα, πρέπει να αποδεχτείς τη δύσκολη πραγματικότητα, όπου το αντικείμενο της λατρείας δεν συμπαθεί τον «ναρκομανή». Άλλωστε αυτή είναι η πικρή αλήθεια. Ένιωσε συναισθηματικό πόνοθα βάλει πολλά πράγματα στη θέση τους.
Στην ψυχολογία, η εξάρτηση από ένα άτομο θεωρείται μόνο ως μεμονωμένη περίπτωση εθισμού. Ο ψυχολόγος θα βασίζεται στην προσωπικότητα του ασθενούς, αναζητώντας ένα σοβαρό ηθικό σοκ ή ένα σημείο ανάπτυξης συνήθειας. Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να εμφανίζουν συμπτώματα στέρησης. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το καταπιεστικό αίσθημα φόβου, κενού ή παθολογικού ελλείμματος προσοχής.
Εθισμός στο φαγητό
Το αίσθημα του κορεσμού συνοδεύεται από ικανοποίηση. Στην αρχή, ένα άτομο αισθάνεται ικανοποιημένο και χαρούμενο, γεμάτο ενέργεια. Σε μια συνεχή επιθυμία να αποκτήσει μια νέα δόση «ευτυχίας», αναπτύσσεται ο εθισμός στο φαγητό. Η ψυχολογία ενός «εθισμένου στο φαγητό» δεν είναι μοναδική. Ένα άτομο συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο όπως κάθε άλλος εθισμένος - ικανοποιεί το πάθος του στο μέγιστο βαθμό. Για παράδειγμα, τρώει όλο το φαγητό στο ψυγείο, ακόμα κι αν δεν πεινάει.
Οι λόγοι για την ανάπτυξη εθισμού είναι αρκετοί παράγοντες:
- Φυσιολογία. Ο εθισμός μπορεί να προκληθεί από ορμονική ανισορροπία, φαρμακευτική αγωγή.
- Ψυχολογία. Ένα βιωμένο γεγονός, μια δύσκολη κατάσταση ή ένα τραύμα προκαλεί αισθήματα ευαλωτότητας, φόβου ή επιθυμίας να κρυφτείς από τους άλλους. Συνήθως το άτομο δεν μπορεί να αποδεχθεί το πρόβλημα.
- Κοινωνιολογία. Η επιρροή συγγενών, φίλων, που αντιμετωπίζουν παρόμοια την κατάσταση με τη βοήθεια του φαγητού, επηρεάζει επίσης την αντίληψηάνθρωπος.
Η συνήθεια συνδέεται με αρνητική αντίληψη για τον εαυτό του, χαμηλή αυτοεκτίμηση και βαθιά συναισθηματική εμπειρία. Στο μέλλον, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή παχυσαρκία, λόγω της οποίας η αγάπη για το σώμα σας θα εξαφανιστεί εντελώς.
Να ξεπεράσουμε τον εθισμό
Αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να απαλλαγεί από τον εθισμό στο φαγητό, η ψυχολογία υποδεικνύει την ανάγκη να αναγνωρίσει το πρόβλημα. Αυτό είναι το πρώτο βήμα. Μετά από αυτό, συνιστάται να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Δημιουργήστε ένα σημειωματάριο και σκεφτείτε το μενού της εβδομάδας, τηρώντας το χωρίς εξαίρεση.
- Μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, η κατανάλωση χόρτων βελτιώνει τη διάθεση και προάγει έναν γρήγορο μεταβολισμό.
- Βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας. Η γεύση είναι ο λόγος που οι άνθρωποι τρώνε τακτικά. Το άρωμα της μέντας διακόπτει την αίσθηση της απόλαυσης του φαγητού.
- Αναψυχή και χόμπι. Ο εθισμός εκδηλώνεται στην τακτική επανάληψη οποιασδήποτε δραστηριότητας. Τέτοιες καταστάσεις περιγράφονται ευρέως στην ψυχολογία. Ο εθισμός στη συμπεριφορά μπορεί να ξεπεραστεί αποσπώντας την προσοχή σας με άλλες συναρπαστικές δραστηριότητες.
- Διαλογισμός ή άσκηση. Θα χρειαστεί περίπου μία ώρα για να ολοκληρωθούν οι ασκήσεις. Το πλεονέκτημα θα είναι το γεγονός ότι μετά από σωματική καταπόνηση, η όρεξη μειώνεται.
Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να καταναλώνετε άφθονο καθαρό νερό την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο ή πεινασμένο, στέλνει παρόμοια σήματα στον εγκέφαλο. Μερικές φορές ένα ποτήρι νερό λύνει το πρόβλημα, όχι μια πίτα.
Εικονικός εθισμός
Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν κακές συνήθειες όταν χρησιμοποιούν υπολογιστή. Η ψυχολογία του εθισμού στον τζόγο βασίζεται στην επιθυμία αποφυγής προβλημάτων στην πραγματική ζωή, αντιμετώπισης του στρες, που στο μέλλον μοιάζει με τη μοναδική μέθοδο χαλάρωσης. Συχνά ευάλωτα, μοναχικά ή ντροπαλά άτομα που αντιμετωπίζουν παρεξήγηση στο περιβάλλον εθίζονται στο Διαδίκτυο.
Η ψυχολογία του εθισμού στον εικονικό χώρο έχει τις ακόλουθες συνήθειες και εμπειρίες:
- Ενοχές ή αδικαιολόγητη ευημερία.
- Αποτυχημένες προσπάθειες αποσύνδεσης ή περιορισμού της χρήσης υπολογιστή.
- Χάσιμο ενός εντυπωσιακού χρόνου.
- Αδιαφορώντας για την παρέα των φίλων, της οικογένειας υπέρ της σύνδεσης.
- Ψέματα για το χρόνο που αφιερώνετε στο διαδίκτυο.
- Αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας.
- Χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο ως διαφυγή από την πραγματικότητα όταν είστε λυπημένοι, μόνοι ή για σεξουαλική ικανοποίηση.
- Σκέψεις και σχέδια που σχετίζονται με τον υπολογιστή όταν ένα άτομο δεν μπορεί να έχει πρόσβαση σε αυτόν.
- Προβλήματα στο σχολείο ή στη δουλειά καθώς δεν υπάρχει χρόνος για δραστηριότητες.
Τα σωματικά σημάδια εικονικού εθισμού είναι:
- Δυσφορία στην πλάτη και στον αυχένα.
- Διαταραχές ύπνου. Αϋπνία.
- Δυνατά κεφάλιαπόνος.
- Ξηροφθαλμία ή κακή όραση.
- Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (μούδιασμα, αίσθημα καύσου στα χέρια, που μπορεί να ακτινοβολεί στους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους).
Ο εθισμός στους υπολογιστές εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι στην εποχή της τεχνολογίας οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επανειλημμένα τον εικονικό χώρο ως τρόπο να απαλλαγούν από το άγχος. Αντί να αντιμετωπίσουν το κύριο πρόβλημα, δημιουργούν νέα. Άλλοι κάνουν κατάχρηση της αναβολής της ευθύνης σημαντικών γεγονότων, που στην πραγματικότητα φοβούνται.
Βοηθώντας τους Εμμονικούς
Είναι δύσκολο να μείνεις αδιάφορος όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάσταση και να πάρει τα πάντα υπό έλεγχο. Για αυτόν τον λόγο, απαιτείται παρέμβαση για να τον βοηθήσει να απαλλαγεί από τον εθισμό του στον υπολογιστή:
- Βρείτε μια άνετη παρέα όπου το Διαδίκτυο δεν θα είναι ο μόνος τρόπος αναψυχής.
- Μιλήστε καρδιά με καρδιά. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι η συζήτηση δεν πρέπει να είναι μονόπλευρη.
- Εμπλέξτε ένα άτομο σε ένα νέο χόμπι - πηγαίνετε σε μια κοινή παρηγοριά, πηγαίνετε σε έναν αγώνα.
- Αν μιλάμε για ένα παιδί, τότε δείξτε ένα παράδειγμα χρήσης υπολογιστή ως εργαλείου αποκλειστικά εργασίας.
- Δώστε υποστήριξη σε συναισθηματική δυσφορία. Μην δείχνετε ποτέ κρίση γιατί θα σπάσει την εμπιστοσύνη που έχει δημιουργηθεί.
Το κύριο καθήκον είναι να μειώσετε την παραμονή στον εικονικό χώρο στο ελάχιστο. Ωστόσο, ανεξάρτητα, χωρίς εξωτερική βοήθεια, κατασκευάστεμια ζώνη άνεσης για να ζεις γύρω από τον εξαρτημένο εαυτό είναι δύσκολη.
Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε
Συχνά, όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τους τοξικομανείς, εμφανίζεται μια συσχέτιση στο κεφάλι τους με ένα εγκαταλελειμμένο άτομο που βρίσκεται στον πάτο. Αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη, επειδή ο εθισμός εμφανίζεται σε άτομα διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών και κοινωνικής θέσης.
Το όριο μεταξύ συνήθειας και εθισμού βρίσκεται στο γεγονός ότι το τελευταίο άτομο δεν μπορεί να σταματήσει κατά βούληση. Για παράδειγμα, η εξάρτηση από το αλκοόλ στην ψυχολογία αναγνωρίζεται ως η πιο συχνή σε σύγκριση με άλλες. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί εθισμό και αναπτύσσει λαχτάρα για τη «συνέχιση του συμποσίου».
Η εθιστική συμπεριφορά μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιονδήποτε. Είναι μια επαναληπτική διαδικασία που χρησιμοποιείται ως προσωρινή απόσπαση της προσοχής από ένα βαθύτερο πρόβλημα, πόνο ή σοκ. Η πραγματική πηγή εθισμού βρίσκεται στην ψυχή και κάθε άτομο πρέπει να προσέχει τη λεπτή γραμμή που διαχωρίζει μια συνήθεια από μια οδυνηρή λαχτάρα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να παρατηρήσετε έγκαιρα το πρόβλημα και να απαλλαγείτε από αυτό.
