Πώς να αναπτύξετε μια αντίδραση; Συστάσεις, ασκήσεις

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου η ζωή εξαρτάται από την ταχύτητα αντίδρασης. Μια αντίδραση είναι η αντίδραση ενός οργανισμού σε οποιοδήποτε ερέθισμα, μετά την οποία λαμβάνει χώρα μια άμεση δράση για να αλληλεπιδράσει με αυτό το ερέθισμα (απειλή). Για να το θέσω απλά, οι ασκήσεις που αναπτύσσουν την αντίδραση θέτουν ως απώτερο στόχο τους να μάθουν τον εγκέφαλο να ελέγχει το σώμα σε αυτόματη λειτουργία. Αυτό απαιτεί ασκήσεις και μια συγκεκριμένη ψυχολογική προετοιμασία. Αυτό θα συζητηθεί με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο.

Τι είναι μια αντίδραση

Πρώτα πρέπει να ορίσετε εν συντομία τι σημαίνει αυτή η έννοια και ποιος είναι ο ρυθμός αντίδρασης. Μια αντίδραση είναι ένα είδος μηχανικής δράσης που προκαλείται από ένα ερέθισμα με συγκεκριμένο τρόπο σε μια αυτόματη λειτουργία. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ερεθισμάτων: ακουστικό, οπτικό και απτικό. Ο άνθρωπος είναι τόσο τακτοποιημένος: αντιδρά σε διαφορετικά σήματα με διαφορετικές ταχύτητες.

Ρυθμός αντίδρασης - το χρονικό διάστημα μεταξύ της εμφάνισης ενός σήματος και της απόκρισης σε αυτό. Από πολλές απόψεις, εξαρτάται από την κληρονομικότητα, τη δομή του νευρικού συστήματος, την ηλικία,φύλο και άλλους παράγοντες. Εξίσου σημαντική προϋπόθεση είναι η επίγνωση του ατόμου για τη συγκεκριμένη κατάσταση στην οποία πρέπει να ενεργήσει. Εξάλλου, το τένις, η μάχη σώμα με σώμα, τα ηλεκτρονικά αθλήματα ή η οδήγηση αυτοκινήτου είναι διαφορετικοί τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας. Και μόνο τότε αναρωτηθείτε πώς να αναπτύξετε μια καλή αντίδραση σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από γενικές ασκήσεις και συστάσεις που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την επίγνωση, την ψυχραιμία, τον συνολικό συντονισμό και την αλληλεπίδραση εγκεφάλου-σώματος, καθώς και άλλα σημαντικά χαρακτηριστικά. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να αναπτύξετε μια αντίδραση, θα βελτιώσετε την ευημερία, αλλά απλώς θα σας επιτρέψουν να χαρείτε.

Εργασία με την μπάλα

Αυτό είναι το πιο βασικό επίπεδο, σχεδιασμένο για τη βελτίωση του γενικού συντονισμού των κινήσεων. Για τέτοιες δραστηριότητες, χρειάζεστε μόνο μια μικρή μπάλα, βολική για να την πιάσετε με πινέλο, καθώς και κανονικότητα στην εκτέλεση.

Όταν πλησιάζετε τον τοίχο, πρέπει να τον χτυπήσετε με την μπάλα και να την πιάσετε με το ίδιο χέρι που έκανε τη ρίψη. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα δυνατό χέρι (ηγετικό). Αυτή η μονότονη άσκηση έχει σχεδιαστεί για 10-15 λεπτά.

Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά με το άλλο χέρι.

Η επόμενη εργασία γίνεται πιο δύσκολη και ταυτόχρονα γίνεται πιο ενδιαφέρουσα. Η ρίψη γίνεται με το δεξί χέρι και το πιάσιμο του ξίφους με το αριστερό.

Ο συνεργάτης είναι η μισή μάχη

Σε όλους τους αρέσει να παίζουν. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, καθώς η αλληλεπίδραση στα παιχνίδια βασίζεται στις αρχές του ανταγωνισμού. Πάνω από όλα, δώστε στον εαυτό σαςδιάφορες νοητικές εντολές, και στη συνέχεια η εκπλήρωσή τους είναι μια κουραστική, αναποτελεσματική εργασία. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν το κάνει ένας σύντροφος. Οι ενέργειές του είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Ναι, και θα κάνει ό,τι είναι δυνατόν για να τους κάνει να διακρίνονται από έκπληξη. Επομένως, όταν τίθεται το ερώτημα: "Πώς να αναπτύξετε μια αντίδραση χρησιμοποιώντας τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου;", Η δραστηριότητα παιχνιδιού, όπως καμία άλλη, είναι η καταλληλότερη για αυτούς τους σκοπούς. Παρέχει ένα ευρύ φάσμα ενδιαφερομένων και διαφορετικές στρατηγικές, από το κοινότυπο "ψαλίδι-πέτρα-χαρτί" έως το να πετάτε μια μπάλα ο ένας στον άλλο.

Αξίζει να επισημάνετε μια σειρά από σαφείς, εφαρμόσιμες συστάσεις όταν απαντάτε στο ερώτημα πώς να αναπτύξετε μια απάντηση στο σπίτι. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η εκπαίδευση του σώματός του πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την επικράτηση ενός συγκεκριμένου ερεθίσματος, για παράδειγμα, της αφής και ενός συγκεκριμένου τομέα δραστηριότητας. Έτσι, οι ασκήσεις που αναπτύσσουν έναν παίκτη του τένις θα βοηθήσουν ελάχιστα έναν πυγμάχο, και όλα αυτά λόγω της διαφοράς στα πακέτα των εντολών που ορίζονται στο υποσυνείδητο στη διαδικασία της μακράς σκληρής δουλειάς.

Υπάρχει ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Λίγοι το λαμβάνουν υπόψη, ακόμη λιγότεροι εργάζονται σε αυτό και, όπως δείχνει η πρακτική, μάταια. Πρόκειται για τη λειτουργία του σώματος στον "αυτόματο πιλότο" υπό πίεση.

Επίδραση αρχαίων ενστίκτων στην ταχύτητα αντίδρασης

Μερικοί ερευνητές στην εργασία τους έχουν αποδείξει ότι μία από τις κύριες συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις που επηρεάζουν άμεσα ακόμη και τις τέλεια βελτιωμένες δεξιότητες σε μια στρεσογόνα κατάσταση είναι ο φόβος. Αυτό το ένστικτοπου κληρονόμησε ο άνθρωπος στη διαδικασία της μακράς εξέλιξης. Χωρίζεται σε δύο τύπους: διέγερση και λήθαργο.

Η αναταραχή είναι μια συνηθισμένη φυσική απόδραση. Μία από τις στρατηγικές που χρησιμοποιεί ένα άτομο σε περίπτωση πραγματικής ή φανταστικής απειλής. Αυτή η ταξινόμηση των απειλών επίσης δεν επιλέγεται τυχαία. Υπάρχουν καταστάσεις πραγματικού κινδύνου, όταν μόνο το τρέξιμο μπορεί να σώσει μια ζωή, και υπάρχουν φανταστικές (πιθανότητα να χάσει κάποιος την υπόσταση, τη φήμη του κ.λπ.).

Η κατάσταση του λήθαργου ή, όπως εύστοχα αποκαλείται, «εσωτερική πτήση» είναι ένας εντελώς διαφορετικός αμυντικός μηχανισμός. Ένα άτομο δεν τρέχει πουθενά, αλλά το σώμα του δεν υπακούει στον «εσωτερικό» βιοϋπολογιστή. Όχι λιγότερο αρχαίο ένστικτο και τρόπος επιβίωσης, που κληρονομήσαμε από τους μακρινούς μας προγόνους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ικανότητα να προσποιείται κανείς ότι είναι νεκρός ή να παγώνει στη θέση του κατέστησε δυνατή την επιβίωση όταν συναντηθεί με ένα ισχυρό αρπακτικό.

Μπορεί να γίνει κάτι για αυτό και πώς να αναπτύξετε μια γρήγορη αντίδραση που θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε σε μια ακραία κατάσταση; Για αυτό, είναι απαραίτητο να εξεταστούν ορισμένες ασκήσεις για διάφορα είδη ερεθισμάτων. Επειδή μόνο η μελέτη όλου του υλικού σε ένα συγκρότημα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Η σημασία της ενίσχυσης των δεξιοτήτων ακουστικής απόκρισης

Πώς να αναπτύξετε αντίδραση και ταχύτητα, εάν το κύριο ερέθισμα είναι ένα συγκεκριμένο ηχητικό σήμα (σφύριγμα, παλαμάκια, ουρλιαχτά κ.λπ.). Για να επιτευχθεί επιτυχία στην αναζήτηση μιας απάντησης σε αυτό το ερώτημα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κίνηση που διορθώνεται πρέπει να φέρει ένα ορισμένο σημασιολογικό φορτίο. Πρέπει να περιέχει το τελικόαποτέλεσμα. Η ανόητη κίνηση αντικειμένων είναι απαράδεκτη. Είναι απαραίτητο να ακονίσετε κάποια συγκεκριμένη, ζωτική δεξιότητα. Για παράδειγμα, να τραβήξετε γρήγορα ένα όπλο από μια θήκη ή ένα φυσίγγιο αερίου από μια τσέπη. Είναι από την τσέπη, γιατί η θλιβερή εμπειρία πολλών θυμάτων από διάφορες ληστείες, βιασμούς επιβεβαιώνει την αλήθεια: ένα αντικείμενο που μπορεί να σώσει μια ζωή πρέπει να είναι στο χέρι και όχι σε ένα πορτοφόλι.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν εξασκείτε μια δεξιότητα

Πώς να αναπτύξετε επιδεξιότητα και αντίδραση στο συντομότερο δυνατό χρόνο; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ανάπτυξη χρήσιμων δεξιοτήτων σε ένα σύμπλεγμα διαφόρων ενοχλητικών παραγόντων. Αυτό περιλαμβάνει εργασία για ήχο, αφή ή οπτική ανίχνευση προβλημάτων.

Το να βασίζεσαι μόνο σε ένα χέρι δεν αποτελεί επιλογή. Επομένως, υπάρχει επίπονη δουλειά που περιλαμβάνει και τα δύο άκρα. Στην ιδανική περίπτωση, η επίτευξη ενός αποτελέσματος όταν η ταχύτητα, η παιδεία του απαιτούμενου συνόλου κινήσεων δεν θα εξαρτώνται από το χέρι. Η κίνηση πρέπει επίσης να είναι όσο το δυνατόν πιο απλή. Η απλότητά τους είναι το κλειδί της επιτυχίας τους. Το ίδιο το σώμα εκτελεί την κίνηση που είναι πιο κατάλληλη για την κατάσταση, στηριζόμενος στη μυϊκή μνήμη.

Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε διάφορες συνθήκες (φωτισμός, χώρος κ.λπ.). Δεν μπορεί να αναμένεται ότι εάν πρόκειται να χρησιμοποιηθεί η δεξιότητα, οι συνθήκες θα είναι "θερμοκήπιο". Κατά κανόνα ισχύει το αντίθετο. Θα είναι δυσμενείς, επικίνδυνοι. Μόνο ο αυτοέλεγχος, η συνοχή θα πετύχει. Επομένως, μάθετε να εφαρμόζετε τις εξελίξεις σε οποιονδήποτε φωτισμό, περιβάλλοντα χώρο, λαμβάνοντας υπόψηο αντίκτυπος άλλων περισπασμών δεν είναι μια ιδιοτροπία, αλλά μια αναγκαστική αναγκαιότητα που στοχεύει στο αποτέλεσμα.

Έργο ήχου

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η συζήτηση θα αφορά το πώς να εκπαιδεύσετε μια αντίδραση σε συνθήκες όπου ένα συγκεκριμένο σήμα θα είναι το κύριο ερέθισμα. Οι παραλλαγές μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά ρεαλιστικές (κραυγή, μίμηση βημάτων). Όσο πιο ρεαλιστική είναι η εκπαίδευση, τόσο το καλύτερο. Η λήψη του απαραίτητου συνόλου ψυχολογικών εντολών στην ασυνείδητη σφαίρα θα μειώσει την πιθανότητα ένα άτομο να πανικοβληθεί την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Οποιοσδήποτε μπορεί να ενεργήσει ως εκπαιδευτής/προπονητής σε αυτήν την περίπτωση. Το κύριο πράγμα είναι να σεβαστείτε το αποτέλεσμα της έκπληξης. Με το σήμα του, πρέπει να πάρετε ένα φυσίγγιο αερίου το συντομότερο δυνατό και να είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να μάθετε πώς να αναχαιτίζετε κάποιο αντικείμενο πιο γρήγορα από το τραπέζι, στο πάτωμα (πολλές επιλογές) από ό, τι θα κάνει ο αντίπαλος.

Ασκήσεις για άγγιγμα

Η σημασία αυτών των βασικών δεξιοτήτων έγκειται στο γεγονός ότι η επαφή έχει ήδη συμβεί σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο δεν έχει οπτικό έλεγχο στον χώρο πίσω από την πλάτη του. Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει την ικανότητα της προσωπικής ασφάλειας.

Το νόημά του έγκειται στο γεγονός ότι μόλις ο σύντροφος έκανε ένα απροσδόκητο άγγιγμα από πίσω σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, ο μαθητής πρέπει να δώσει αμέσως μια επαρκή απάντηση. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Ένα από αυτά, ίσως το πιο λογικό, είναι να πηδήξεις στο πλάι. Το δεύτερο είναι να στραφείτε στον υπό όρους εισβολέα που βρίσκεται ήδη σε μάχηράφι. Θα πρέπει να γυρίσετε με οποιονδήποτε τρόπο - αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε οπτικό έλεγχο. Ένα άλλο ερώτημα είναι με ποιο σετ «σπιτικών» κενών θα συμβεί αυτό. Ο Ποινικός Κώδικας της Ρωσικής Ομοσπονδίας δεν συνιστά την άμεση έναρξη της αλληλεπίδρασης με τον αυτοακρωτηριασμό. Επομένως, θα πρέπει να είστε σοφοί στην επιλογή της ανάπτυξης της απαραίτητης δεξιότητας.

Πώς να αναπτύξετε οπτική αντίδραση και ταχύτητα

Εδώ, τα γνωστά από την παιδική ηλικία παιχνίδια ταιριάζουν καλύτερα. Για παράδειγμα, «πέτρα – ψαλίδι – χαρτί» ή «ζυγό – περιττό». Δεν αξίζει να εξηγήσουμε τους κανόνες του παιχνιδιού για την πέτρα και το ψαλίδι. Αυτό το παιχνίδι είναι οικείο από την παιδική ηλικία, ειδικά λόγω των ανέκφραστων αισθήσεων σε περίπτωση απώλειας. Η μόνη επιφύλαξη και τροποποίηση είναι στην ίδια τη διεξαγωγή της εκδήλωσης. Σε ένα συνηθισμένο παιχνίδι στην αυλή, όλοι οι συμμετέχοντες πετάνε ταυτόχρονα τα «κομμάτια» τους και όταν εκπαιδεύει την αντίδραση, ο εκπαιδευτής πρέπει να δώσει στον εκπαιδευόμενο ένα καλό ξεκίνημα εγκαίρως για να πάρει τη σωστή απόφαση.

Αλλά τι είναι «ζυγό - περιττό», αξίζει να το εξηγήσουμε. Εδώ οι ρόλοι κατανέμονται: υπάρχει ένας ηγέτης και ένας ακόλουθος. Το καθήκον του ηγέτη είναι να πετάξει έξω οποιοδήποτε αυθαίρετο αριθμό δακτύλων. Για παράδειγμα, το δύο είναι ζυγός αριθμός. Ο ακόλουθος, με τη σειρά του, πρέπει να ρίξει οποιονδήποτε περιττό αριθμό στα δάχτυλά του.

Συμπέρασμα

Σε διάφορες συστάσεις για το πώς να αναπτύξετε μια αντίδραση, υπάρχουν πολλοί τρόποι, τεχνικές, τεχνικές. Το μόνο που πρέπει να τηρηθεί είναι η κανονικότητα των μαθημάτων για την εμπέδωση της ύλης. Όπως σε κάθε επιχείρηση, ο έλεγχος και η αυτοπειθαρχία θα έρθουν στη διάσωση. Και οχινα θυμάστε ότι κάθε συγκεκριμένος τομέας της ανθρώπινης δραστηριότητας θα απαιτεί τις δικές του μοναδικές δεξιότητες.