Πολλοί από εμάς κάνουμε δίαιτα, γυμναστική και νηστεύουμε για να χάσουμε μερικά περιττά κιλά. Αλλά τι έκπληξη ήταν όταν τα εκατοστά που έφυγαν επέστρεψαν ξανά, ή ακόμη και αυξήθηκαν κατά 2-3 φορές. Όπως αποδείχθηκε, αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθούν πάντα. Αυτό δήλωσε για πρώτη φορά η Svetlana Bronnikova, ασκούμενη ψυχοθεραπεύτρια και κλινική ψυχολόγος, που σήμερα ζει στην Ολλανδία. Ποια είναι η βάση των μεθόδων της; Λειτουργούν ή όχι;
Σύντομη βιογραφία της Σβετλάνα Μπρονίκοβα
Η Σβετλάνα γεννήθηκε στις 28 Μαΐου 1973 στη Μόσχα σε μια συνηθισμένη μέση οικογένεια. Δυστυχώς, τίποτα περισσότερο δεν είναι γνωστό για τους γονείς και άλλους συγγενείς της. Ναι, και όλα αυτά είναι άτοπα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η κυρία Bronnikova έχει ένα τεράστιο απόθεμα γνώσεων, και σε διάφορους τομείς. Έτσι, το 1996 αποφοίτησε από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας με το όνομα M. V. Lomonosov (Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας), όπου σπούδασε στη Σχολή Ψυχολογίας.
Ακριβώς τέσσερα χρόνια αργότερα, η διδακτορική διατριβή της ηρωίδας μας υποστηρίχθηκε στο κτίριο του Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας. Η Svetlana Bronnikova επέλεξε ως κύριο θέμα της δουλειάς τηςυπάρχον πρόβλημα της γυναικείας πορνείας. Στο έργο της, η κοπέλα εξέτασε το θέμα της συζήτησης από την άποψη της ψυχολογίας.
Είναι ενδιαφέρον ότι, την ίδια στιγμή που σχεδίαζε τη διατριβή της, η Σβετλάνα ετοιμαζόταν να αποκτήσει τα προσόντα ως θεραπεύτρια Gest alt. Και μετά από μια ορισμένη επανεκπαίδευση στον τομέα της ψυχολογίας, που πραγματοποιήθηκε στις εγκαταστάσεις του πρώην πρώτου Ιατρικού Ινστιτούτου, ο συγγραφέας έλαβε τις πολυαναμενόμενες δεξιότητες.
Θεωρία, πρακτική και εμπειρία
Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι οι μελέτες δεν περιόρισαν τη Σβετλάνα στις προσπάθειές της, αλλά, αντίθετα, της έδωσαν δύναμη. Παρ' όλη την απασχόληση, κατάφερε ακόμα να εξελιχθεί ως άνθρωπος. Η Svetlana Bronnikova είναι ψυχολόγος (η βιογραφία της ηρωίδας περιγράφει κυρίως τις σπουδές της), η οποία ενδιαφέρθηκε να μάθει τα βασικά της επιστήμης που υπερβαίνουν το πρόγραμμα σπουδών στο πανεπιστήμιο. Ασχολήθηκε εντατικά με την αυτοεκπαίδευση και το πιο σημαντικό, εργάστηκε σκληρά για τη γνώση του εσωτερικού της κόσμου.
Η Η Σβετλάνα άρχισε να ασκεί το επάγγελμά της ως ψυχοθεραπεύτρια και ψυχολόγος ακόμη και πριν λάβει το δίπλωμα ειδικού. Από το 1995, η ηρωίδα μας άρχισε να δοκιμάζει τον εαυτό της ως συγγραφέας διαφόρων άρθρων. Μέχρι σήμερα, έχει κάνει πάνω από 50 δημοσιεύσεις στην ψυχολογία. Επιπλέον, μερικά από αυτά ήταν γραμμένα στα ρωσικά, άλλα στα αγγλικά και γερμανικά και το τρίτο στα ολλανδικά.
Πού, πώς και από ποιον δουλέψατε;
Μετά από εξειδικευμένη εκπαίδευση, η Svetlana Bronnikova (ψυχολόγος) συνέχισε να εργάζεται και να εργάζεταιπάνω από την αυτο-ανάπτυξη. Έτσι, εργάστηκε στο στούντιο της Podcast Records, όπου δίδαξε σε όλους τις δεξιότητες ενός σωστού ψυχολογικού podcast. Αργότερα, προσκλήθηκε σε διάφορες εκπομπές και προγράμματα, όπου έδρασε ως ειδικός. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για την τηλεόραση, αλλά και για το ραδιόφωνο.
Ακόμη αργότερα, η Σβετλάνα άρχισε να ενδιαφέρεται για το πρωτότυπο πρόγραμμα σπουδών ψυχολογίας, αφού το κατέκτησε, άρχισε να διδάσκει τα βασικά του στο Πανεπιστήμιο της Μόσχας της Ρωσικής Ακαδημίας Εκπαίδευσης. Αξιοσημείωτο είναι ότι ακόμη και αυτό το νέο χόμπι δεν σταμάτησε την ηρωίδα μας. Αναζητώντας νέες ανακαλύψεις και αισθήσεις, ο συγγραφέας πήγε να εργαστεί σε μια από τις ψυχιατρικές κλινικές της πρωτεύουσας. Σύμφωνα με την ίδια, ήταν εδώ που μπόρεσε να δει τις πραγματικότητες της ζωής των ανθρώπων που έπασχαν από διάφορες ψυχικές διαταραχές.
Στα τέλη του 2002, η Svetlana Bronnikova μετακόμισε στο Βέλγιο, όπου της προσφέρθηκε να ηγηθεί ενός σχεδίου ιατρικής και κοινωνικής ψυχολογικής βοήθειας που απαιτείται για ρωσόφωνους τοξικομανείς.
Την περίοδο από το 2008 έως το 2010, η ηρωίδα πήγε να κατακτήσει την Ολλανδία. Εκεί είχε μια εξαιρετική πρακτική ως κλινική ψυχολόγος. Εδώ ο συγγραφέας έπρεπε να εργαστεί υπό το Υπουργείο Δικαιοσύνης σε μια από τις αποικίες μέγιστης ασφάλειας των ανδρών.
Blog και εργαστείτε σε προγράμματα πνευματικών δικαιωμάτων
Λίγο καιρό αργότερα, η Svetlana Bronnikova (κλινική ψυχολόγος) αποφάσισε να γίνει blogger και συντονιστής μιας από τις πιο διάσημες διαδικτυακές κοινότητες Psy-baby, όπου το κύριο θέμα ήταν η παιδική ψυχολογία.
Ξεκινώντας από το 2011, ο συγγραφέας άρχισε να ενδιαφέρεται για τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους, καθώς καιδιατροφικές διαταραχές. Γοητευμένη από το νέο θέμα, η Σβετλάνα εξέτασε πολλά δημοφιλή επιστημονικά βίντεο, μελέτησε τα έργα διάσημων Ευρωπαίων και εγχώριων διατροφολόγων και διεξήγαγε επίσης τη δική της έρευνα με βάση τις γνώσεις που αποκτήθηκαν. Ως αποτέλεσμα, κατάφερε να αναπτύξει μια σειρά από τεχνικές, μία από τις οποίες θα συζητηθεί παρακάτω.
Svetlana Bronnikova: "Διαισθητικό φαγητό"
Έτσι, μία από τις πιο εντυπωσιακές μεθόδους που αναπτύχθηκε από την ηρωίδα μας είναι το έργο Διαισθητική Διατροφή. Σε αυτό, η Σβετλάνα διδάσκει να κάνεις χωρίς δίαιτες και καταρρίπτει τους πιο συνηθισμένους μύθους για την απώλεια βάρους.
Ο συγγραφέας λαμβάνει ως βάση της μεθόδου τη φυσική ανάγκη του σώματος για τροφή. Σύμφωνα με αυτήν, μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά μόνο όταν το θέλετε πραγματικά. Επιπλέον, θα υπάρξει πρόοδος μόνο εάν ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος μάθει να διακρίνει μεταξύ πραγματικών και ψευδών ορμών πείνας. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, τα τελευταία μας κάνουν να παίρνουμε περιττά κιλά. Η Σβετλάνα περιγράφει αυτή την τεχνική λεπτομερώς στο ομώνυμο βιβλίο και σε αρχεία ήχου.
Μερικά απλά κόλπα από το εγχειρίδιο της Bronikova
Στη δημοσίευσή της, η Svetlana Bronnikova ("Διαισθητικό φαγητό" σημαίνει στο εξής) περιγράφει την ουσία της μεθόδου και επίσης δίνει συμβουλές για την απλούστερη ανάπτυξή της. Για παράδειγμα, ένας ψυχολόγος δίνει μια από τις απλές επιλογές που σας επιτρέπουν να συνηθίσετε το σώμα να ακούει τον εαυτό του. Είναι το εξής: πρώτα αναρωτιέστε τι θα θέλατε να φάτε αυτή τη στιγμή (για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς μια σοκολάτα μεξηρούς καρπούς), στη συνέχεια αγοράζετε ένα σετ από την αγαπημένη σας λιχουδιά και αρχίζετε να το τρώτε όποτε θέλετε.
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, με μια τέτοια προσέγγιση, καταρχάς, ο οργανισμός χορταίνει (δεν θα νιώθεις πλέον την ανάγκη για σοκολάτα). Δεύτερον, σχηματίζονται νέες γευστικές αισθήσεις, που δεν υπήρχαν πριν. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε κανονικό γάλα. Τρίτον, μια τέτοια άσκηση θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα, γιατί αν δεν ελέγχετε, θα αγοράσετε ακόμα ένα βουνό από σοκολάτα και θα τρώτε υπερβολικά.
Στο βιβλίο της, η Svetlana Bronnikova ("Διαισθητικό φαγητό" - ένα από τα πρώτα σοβαρά έργα του συγγραφέα σχετικά με το θέμα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους) θέτει επίσης ένα θέμα για τα παιδιά. Σε αυτό, διδάσκει να εντοπίζει σωστά τις ανάγκες του παιδιού, να παρακολουθεί τις διατροφικές και γευστικές του προτιμήσεις. Για παράδειγμα, πριν από το δείπνο, θα πρέπει να ρωτήσετε το μωρό τι θέλει να φάει. Ταυτόχρονα, η ίδια η διαδικασία αναζήτησης ενός συγκεκριμένου πιάτου μπορεί να μετατραπεί σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι ντετέκτιβ. Για το σκοπό αυτό, οι γονείς του παιδιού θα πρέπει να κάνουν ορισμένες ερωτήσεις με το στυλ: «Θα είναι κάτι υγρό ή κάτι που μπορεί να χυθεί σε ένα επίπεδο πιάτο;», «Περιέχει αυγά ή κρέας;» κ.λπ.
Ακούστε τον εσωτερικό σας εαυτό
Η Svetlana Bronnikova είναι σίγουρη ότι είναι σχεδόν αδύνατο να πετύχεις μια ιδανική σιλουέτα χωρίς να γνωρίζεις το εσωτερικό σου «εγώ». Δηλαδή, αν έχετε ήδη φάει και εξακολουθείτε να κάθεστε στο τραπέζι, προσπαθήστε να μάθετε με τι συνδέεται αυτό. Δεν είστε πραγματικά ικανοποιημένοι ή απλά θέλετε να μιλήσετε με τα μέλη του σαςοικογένειες συγκεντρώθηκαν επίσης για δείπνο.
Μάθετε να αγαπάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη
Μία από τις πιο σημαντικές ψυχολογικές τεχνικές, πιστεύει ο συγγραφέας, είναι να αυξήσει κανείς την αυτοεκτίμησή του. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κοιτάζεστε τακτικά στον καθρέφτη και να μελετάτε τις λεπτομέρειες του σώματός σας. Σύμφωνα με τον ειδικό, πρέπει να συνηθίσεις σε οποιαδήποτε μορφή και να αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι.
Μην κυνηγάς νεωτεριστικές δίαιτες και λιμοκτονείς. Το ίδιο ισχύει και για τον αθλητισμό. Αν, για παράδειγμα, το πρωινό τρέξιμο δεν σας ανεβάζει τη διάθεση και όλες οι ασκήσεις προθέρμανσης προκαλούν μόνο αρνητικά συναισθήματα, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας δεν είναι κατάλληλο για εσάς. "Τέτοια αθλήματα", λέει η Svetlana Bronnikova (ψυχολόγος, η φωτογραφία της βρίσκεται παραπάνω στο κείμενο), "δεν θα φέρουν σωστά αποτελέσματα. Αντίθετα, κάνοντας αυτές ή εκείνες τις κινήσεις με δύναμη, πιο συχνά θα αποφεύγετε το φορτίο και θα παραλείπετε τις προπονήσεις.”.
Συνηθίστε το βάρος σας
Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή, δεν πρέπει να βιαστείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το καλοκαίρι, όταν πολλοί θέλουν επειγόντως να απαλλαγούν από αυτό που έφαγαν το χειμώνα. Αντίθετα, θα πρέπει να συνηθίσεις το δικό σου βάρος. Σκεφτείτε ως εξής: "Αν το βάρος μου σήμερα είναι αυτό, τότε αυτό ταιριάζει στο σώμα μου και είναι φυσιολογικό."
Υπάρχουν αντενδείξεις για την τεχνική της Bronnikova;
Από την ιστορία της Bronnikova προκύπτει ότι απολύτως όλοι μπορούν να εξασκηθούν σύμφωνα με τη μέθοδό της (χωρίς περιορισμούς στην ηλικία και την κατηγορία βάρους). Και ο συγγραφέαςΕίμαι σίγουρος ότι το ίδιο το σύστημα της διαισθητικής διατροφής υπάρχει σε κάθε άτομο από τη γέννησή του. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ρυθμίσεις πάνε στραβά.
Ωστόσο, σε αυτή τη μέθοδο, λέει ο συγγραφέας, υπάρχουν εξαιρέσεις. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για άτομα που έχουν αυξημένο επίπεδο άγχους για το σωματικό τους βάρος. Τέτοια άτομα προτιμούν να λιμοκτονούν παρά να συμφωνήσουν να πάρουν τουλάχιστον μερικά κιλά.
Αλλά ακόμα και με τέτοιους ανθρώπους, πιστεύει ο θεραπευτής-ψυχολόγος, είναι δυνατό να τα βγάλεις πέρα μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δηλαδή, εκτός από την καθιέρωση ενός συστήματος διατροφής, τέτοια άτομα πρέπει να υποβληθούν σε κύκλο ψυχοθεραπείας. Είναι αυτή η θεραπεία που η Svetlana Bronnikova συνιστά ανεπιφύλακτα τη χρήση. Το "Intuitive Eating" (οι κριτικές σχετικά με αυτήν τη μέθοδο ακούγονται ως επί το πλείστον θετικές) είναι ένα σύστημα κατάλληλο για όλους.
Τι σχόλια μπορείτε να ακούσετε για το σύστημα τροφίμων;
Το σύστημα διατροφής που εφευρέθηκε από τη Σβετλάνα, σύμφωνα με ορισμένους χρήστες, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στις δίαιτες και τη σωματική δραστηριότητα. Δεν σε αναγκάζει να περιοριστείς σε κανένα πιάτο, να πεινάς και δίνει αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Για ορισμένους οπαδούς της τεχνικής που περιγράφεται από τη Svetlana Bronnikova (μια ψυχολόγος της οποίας οι κριτικές είναι τις περισσότερες φορές θετικές), επέτρεψε να απαλλαγούν από 10-13 επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, υπάρχουν και αρνητικές κριτικές στον Ιστό. Ορισμένοι χρήστες σημειώνουν ότι η τεχνική δεν τους ταιριάζει.
