Η αντοχή είναι Σωματική αντοχή. Όριο αντοχής. Ανάπτυξη αντοχής

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο εκπληκτικό που δεν μπορούν όλοι να γνωρίζουν όλες τις δυνατότητές του. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το τι είναι η αντοχή και πώς μπορεί να αναπτυχθεί στο σώμα σας.

Ορισμός της έννοιας

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τον κύριο όρο. Τι είναι λοιπόν η αντοχή; Αυτή είναι μια ορισμένη ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί συγκεκριμένες εργασίες για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνει την αποτελεσματικότητά του. Είναι επίσης μια ευκαιρία να αντισταθείς στην υπερκόπωση. Αξίζει να πούμε ότι το μέτρο αυτής της έννοιας είναι ο χρόνος κατά τον οποίο εκτελείται μια συγκεκριμένη ενέργεια, καθώς και η ένταση της εργασίας. Το ακόλουθο σημείο θα είναι σημαντικό: υπάρχει μια γενική, δηλαδή, αερόβια αντοχή - αυτή είναι η ικανότητα του σώματος κάθε ατόμου να εκτελεί ορισμένα φορτία όλη την ώρα χωρίς προσπάθεια και υπερβολική εργασία. Για να κατανοήσετε καλύτερα αυτήν την απόχρωση, πρέπει να δώσετε ένα παράδειγμα: ένα άτομο μπορεί να τρέξει για μια ώρα χωρίς προβλήματα. Αυτό σημαίνει ότι ένας άλλος τύπος αθλητικού φορτίου για το σώμα του, εάν το επιθυμεί, μπορεί να διαρκέσει το ίδιο χρονικό διάστημα.

Σχετικά με τη σωματική αντοχή

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσηςενδιαφέρονται για κάτι τέτοιο όπως η σωματική αντοχή. Τι είναι αυτό? Έτσι, αξίζει να πούμε ότι αυτός είναι ένας δείκτης ακριβώς των κινητικών κινήσεων ενός ατόμου. Αυτή η έννοια χρησιμοποιείται συχνά για να διακρίνει αυτόν τον όρο από τα άλλα υποείδη του.

Προβολές

Έχοντας καταλάβει ότι η αντοχή είναι μια συγκεκριμένη ειδική ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην υπερκόπωση, αξίζει να πούμε ότι υπάρχουν επίσης δύο τύποι (αυτό αναφέρθηκε ήδη στο συμπόσιο το 1971).

1. Γενική αντοχή, μη ειδική. Αυτή είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί εργασία στην οποία εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες.
2. Ειδική αντοχή, που λέγεται και ειδική. Είναι η ικανότητα του σώματος να εκτελεί συγκεκριμένη εργασία σε μια δεδομένη στιγμή.

Πιο σημαντικό από αυτή την άποψη για τον μέσο άνθρωπο (όχι αθλητή) είναι η γενική, δηλαδή η αερόβια αντοχή, η οποία βοηθά στην εκγύμναση του σώματος συνολικά και παίζει τεράστιο ρόλο στη βελτιστοποίηση της υγείας και της ζωής.

Σχετικά με το όριο

Αξίζει επίσης να σκεφτείτε κάτι τέτοιο όπως το όριο αντοχής. Τι σημαίνει αυτό? Αυτό είναι ένα ορισμένο όριο της ικανότητας εργασίας και η παρουσία δύναμης στο σώμα, πέρα από το οποίο απλά δεν μπορεί να πάει. Θα είναι ενδιαφέρον ότι το ίδιο το όριο είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Είναι επίσης σημαντικό η ίδια η αντοχή να μπορεί να αναπτυχθεί, δηλαδή να μπορεί να ωθηθεί λίγο παραπέρα το όριό της.

Τρόπος ζωής

Η ακόλουθη ερώτηση είναι επίσης επείγουσα: "Είναι δυνατόν να αναπτύξουμε αντοχή;" Ετσι,υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι όχι μόνο για αθλητές, αλλά και για απλούς ανθρώπους που αθλούνται μόνο από καιρό σε καιρό. Αξίζει να πούμε ότι ο σωστός τρόπος ζωής θα το βοηθήσει τέλεια. Η αντοχή του σώματος θα είναι πολύ μεγαλύτερη εάν ένα άτομο τρώει σωστά και σωστά (καταναλώνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, μην τρώει «βλαβερά» τρόφιμα), έχει αρκετό χρόνο για ξεκούραση (συμπεριλαμβανομένου ύπνου τουλάχιστον 7-8 ωρών την ημέρα), εναλλακτική ψυχική και σωματικό στρες. Και ταυτόχρονα, είναι επίσης σημαντικό να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες, ειδικά το αλκοόλ (ακόμη και τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ) και το κάπνισμα.

Αθλητισμός

Ποιοι άλλοι τρόποι είναι δυνατόν να αναπτυχθεί η αντοχή; Οπότε, σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητισμός θα βοηθήσει πολύ. Η τακτική άσκηση μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει ποιοτικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά και να επηρεάσει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα είναι σημαντικό ότι είναι σωματικές δραστηριότητες ποικίλης πολυπλοκότητας που μπορούν να συνηθίσουν το σώμα στη δουλειά, αυξάνοντας παράλληλα το επίπεδο αντοχής κάθε ατόμου ξεχωριστά. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του σώματος (για τον αθλητισμό, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα πρέπει να είναι ισχυρό), καθώς και η απουσία διαφόρων ασθενειών. Εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες, πρέπει να προσαρμόσει το πρόγραμμα φυσικής του δραστηριότητας με έναν προπονητή που θα λάβει υπόψη του τα απαραίτητα χαρακτηριστικά. Ταυτόχρονα, αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι τα θετικά συναισθήματα επηρεάζουν καλά το σώμα. Εάν ένα άτομο οι αθλητικές δραστηριότητες είναι ένα βάρος καιδεν φέρνουν ηθική ικανοποίηση, είναι απίθανο να είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο αντοχής και γενικά να πάρει κάτι καλό από το άθλημα.

Κορυφαίες συμβουλές

Πώς πρέπει να γίνεται η προπόνηση αντοχής εάν κάποιος θέλει να κάνει αθλήματα ταυτόχρονα; Για αυτό, λοιπόν, υπάρχουν 6 σημαντικές συμβουλές, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να πάτε το σώμα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.

1. Μονιμότητα. Πρέπει να προπονείστε τακτικά, παρά την τεμπελιά ή την απροθυμία.
2. Οργάνωση. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
3. Κορνίζες. Πρέπει επίσης να μπορείτε να θέσετε όρια στον εαυτό σας. Εάν υπάρχει στόχος να κάνετε 20 squats, τότε θα πρέπει να συμβεί.
4. Αύξηση. Εάν μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα το σώμα συνηθίσει σε μία παραλλαγή φορτίων, πρέπει να αυξηθούν. Αυτό πρέπει να γίνεται συνεχώς.
5. Φαγητό. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, πρέπει να κορεστεί το σώμα του με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τρώτε καθημερινά ψάρια, κρέας, λαχανικά, φρούτα, να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς. Το ίδιο το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό και μικρές μερίδες.
6. Ανάπαυση. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι μετά από μια προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να δώσει λίγη ξεκούραση και θρέψη. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό.

Προσοχή

Αξίζει να θυμάστε ότι η ανάπτυξη της αντοχής πρέπει να γίνεται σωστά. Μετά από όλα, στην επιθυμία να σας βοηθήσειτο σώμα μπορεί επίσης να το βλάψει. Οι ακόλουθες καταστάσεις, στις οποίες πρέπει να προσέχετε όταν παίζετε αθλήματα, μπορεί να είναι επικίνδυνες:

1. Τραυματισμοί ή διαστρέμματα. Εάν ένα άτομο τραυματίστηκε σε προηγούμενη προπόνηση, είναι αδύνατο να συνεχίσει να φορτώνει αυτό το μέρος του σώματος. Πρέπει να περιμένουμε μέχρι τη στιγμή που όλα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
2. Ασθένειες. Επίσης, εάν κάποιος είναι άρρωστος με κάτι, ακόμα κι αν είναι ήπιο κρυολόγημα, είναι επίσης καλύτερο να μείνει στο σπίτι μέχρι την πλήρη ανάρρωση.
3. Θερμότητα. Στη ζεστή εποχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει περισσότερα υγρά, αυτό δεν πρέπει να το ξεχνάμε. Επίσης, ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν τη μείωση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.
4. Και, φυσικά, εάν υπάρχουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες, η σωματική δραστηριότητα για ένα άτομο πρέπει να είναι ιδιαίτερη, όχι τόσο έντονη όσο για τα υγιή άτομα.

Rest

Πώς αλλιώς μπορεί να προπονηθεί η δύναμη, η αντοχή; Επομένως, η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για αυτό. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται αρκετά. Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για αυτό, αλλά το ελάχιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι 6 ώρες καλό βραδινό ύπνο. Ιδανικό για έναν ενήλικα - οκτάωρο βραδινό ύπνο. Μόνο αν το σώμα είναι πλήρως ξεκούραστο, είναι έτοιμο να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες την επόμενη μέρα. Αξίζει να θυμάστε ότι ενώ εργάζεστε, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε μικρά διαλείμματα. Αυτό είναι σημαντικό, οπότε το σώμα παίρνει την ευκαιρία να χαλαρώσει και να αποκτήσει δύναμη, ενώ παράλληλα αντέχειβελτιώνει την ποιότητα. Και, φυσικά, ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τα θετικά συναισθήματα. Εάν ένα άτομο είναι σε καλή ψυχική κατάσταση, το σώμα του είναι έτοιμο να εργαστεί και να εργαστεί. Αλλά κατά τη διάρκεια, για παράδειγμα, κατάθλιψης, συχνά το σώμα απλώς αρνείται να εκτελέσει ορισμένες λειτουργίες.

Πολυπλοκότητα και μονόπλευρη

Αξίζει να πούμε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή του σώματος με διάφορους τρόπους. Έτσι, για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα αθλήματα. Η ακόλουθη δήλωση θα είναι σημαντική: το τρέξιμο, το σκι, το κολύμπι αναπτύσσουν τέλεια την αντοχή. Ωστόσο, αυτή θα είναι μια μονόπλευρη ενέργεια. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας του σώματος με πολύπλοκο τρόπο. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μάχη σώμα με σώμα. Εάν ένα άτομο θέλει να εγκατασταθεί σταθερά στο γυμναστήριο, τότε για να αυξήσει την αντοχή, πρέπει να μειώσει το βάρος και να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων στην ίδια άσκηση.

Μικρή έξοδος

Έτσι, καταλάβαμε ότι η αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να εκτελεί μια συγκεκριμένη ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεπερνώντας την κούραση. Και τι πρέπει να γίνει για να βελτιωθεί αυτή η λειτουργία του σώματος; Αρκεί απλώς να εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις συστηματικά και επανειλημμένα, ενώ βρίσκεστε στα όρια της κούρασης, διατηρώντας όμως έναν εξαιρετικό ρυθμό. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το καλύτερο αποτέλεσμα θα δώσει τον σωστό συνδυασμό καλά επιλεγμένης σωματικής δραστηριότητας και επαρκή ποσότητα σωματικών πόρων.για την αυτο-ανάρρωση του χωρίς βλάβη στην υγεία.