Ο διαλογισμός για έναν Ρώσο είναι μια περίεργη έννοια, όχι πάντα ξεκάθαρη. Λίγοι άνθρωποι θεωρούν τον διαλογισμό ως καθαριστικό και δυναμωτικό. Κάποιος θεωρεί ότι είναι ιεροτελεστία να προσελκύει αγάπη, χρήματα, πλούτο και άλλα πράγματα. Κάποιος συνδέει τον διαλογισμό με θρησκευτικές διδασκαλίες και αιρέσεις, την απόσυρση από την κοινωνική ζωή. Τέλος, κάποιοι το βρίσκουν δύσκολο, βαρετό και άχρηστο. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός είναι μια απλή άσκηση για τον έλεγχο της προσοχής σας.
Διαλογισμός καθαρισμού - απελευθερώνοντας την αρνητική ενέργεια και γεμίζοντας με θετική ενέργεια εστιάζοντας και χαλαρώνοντας ταυτόχρονα. Ο διαλογισμός σας βοηθά να αφιερώσετε χρόνο για να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να κατανοήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε την απάντηση στην απλή ερώτηση: "τι θέλω", και να κατανοήσετε τη θέση σας στον κόσμο.
Ο διαλογισμός είναι μια σωτηρία για έναν σύγχρονο άνθρωπο που βιώνει συνεχές άγχος, υποφέρει από ανήσυχο ύπνο, νιώθει πάντα κουρασμένος και ακόμη και παραπονιέται γιαέλλειψη χρόνου. Ένα άτομο αισθάνεται ότι ο διαλογισμός είναι απαραίτητος για να καθαρίσει τον εαυτό του από το άγχος, την ένταση, την αρνητικότητα. Τι χρειάζεστε για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη διαύγεια του μυαλού. Ο διαλογισμός είναι η τέχνη της επίτευξης εσωτερικής αρμονίας και ηρεμίας, ένας ισχυρός τρόπος επαναφοράς της ψυχής. Μόλις λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα συμβάλλουν στην επούλωση ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος, στην ομαλοποίηση των ρυθμών ζωής του.
Πολλοί εκπλήσσονται, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί παντού. Το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να βυθιστείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας, ανεξάρτητα από τον κόσμο γύρω σας.
Συμβουλές για αρχάριους
Αν χρειάζεστε διαλογισμό για να καθαρίσετε την ενέργειά σας, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε διαβάζοντας τους ακόλουθους κανόνες:
- Μην κάνετε διαλογισμό μετά τις προπονήσεις και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής κόπωσης. Η καλύτερη ώρα για διαλογισμό είναι μετά τον ύπνο.
- Μην κάνετε διαλογισμό όταν νυστάζετε - ξυπνήστε πρώτα. Κάντε ένα κρύο ντους, ασκηθείτε, κάντε λίγη γιόγκα.
- Είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό με άδειο στομάχι. Το πρωί ή 2-3 ώρες μετά το φαγητό.
- Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Ζητήστε από τους ανθρώπους γύρω σας να μην σας αγγίζουν.
- Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το διαλογισμό με ασκήσεις αναπνοής.
Τα ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά για να μην παρεμποδίζουν την αναπνοή. Αφαιρέστε αξεσουάρ.
Τεχνικές Διαλογισμού Καθαρισμού
Η μέθοδος βασίζεται στη συγκέντρωση. Πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κίνηση του αέρα κατά την εισπνοή και την εκπνοή, τη διάρκειά τους.
Αν ξαφνικά η προσοχή στραφεί σε κάτι άλλο, απλώς μετακινήστε το πίσω. Στην αρχή, για να μην αποσπαστείτε, μπορείτε να μετρήσετε τις εισπνοές και τις εκπνοές. Μην ελέγχετε την αναπνοή σας, εστιάστε στις αισθήσεις. Αφήστε κατά μέρος τις ξένες σκέψεις για αργότερα.
Ψαλμωδία μάντρα
Μάντρα είναι ένα ρητό ή ήχος, μια λέξη που έχει ψυχολογικό και πνευματικό αντίκτυπο. Χρησιμοποιείται σε πολλές θρησκείες. Τα πιο διάσημα μάντρα είναι το «Om, amen» και το «Om mani padme hum» («Θησαυρός στον λωτό»). Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λέξη «ειρήνη». Το μάντρα πρέπει να επαναλαμβάνεται, να συγχρονίζεται με την αναπνοή, δυνατά ή σιωπηλά.
Οπτικοποίηση
Αυτή η μέθοδος απαιτεί την ανάπτυξη της εσωτερικής όρασης. Δείτε ένα απλό γεωμετρικό σχήμα. Κλείσε τα μάτια σου. Προσπάθησε να τη φανταστείς. Με τον καιρό, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες φιγούρες, τα λεγόμενα μάνταλα και γιάντρα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες εικόνες, που αντιπροσωπεύουν διάφορα μέρη κοντά στην καρδιά.
Metta bhavana
Με τη βοήθεια της metta bhavana, μπορεί κανείς να αναπτύξει όχι μόνο συγκέντρωση, αλλά και ένα αίσθημα αγάπης για όλα τα ζωντανά όντα. Πρέπει να ξεκινήσετε με αγάπη για τον εαυτό σας, μετά για αγαπημένα πρόσωπα, ξένους, εχθρούς, όλα τα ζωντανά όντα. Εστιάστε στην αναπνοή σας και επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Μακάρι να είμαι ευτυχισμένος», «Μακάρι να είμαι ήρεμος», «Μακάρι να είμαι απαλλαγμένος από τα βάσανα». Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα κοντινό σας άτομο με τις λέξεις: «Μακάρι να είσαι ευτυχισμένος», «Μακάρι να είσαι απαλλαγμένος από τα βάσανα». Μετά σκέψου τους ξένους, αυτούς με τους οποίους σου είναι δύσκολο να επικοινωνήσεις, που πονάνε. Τότε να ευχηθώ τα καλύτεραο κόσμος.
Vipassana
Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στις αισθήσεις, όχι στα συναισθήματα. Εκτελέστηκε καθιστή για μια ώρα. Κλείστε τα μάτια σας, μην κουνηθείτε, παρατηρήστε τις αισθήσεις σας. Εστιάστε στις περιοχές με τις πιο ζωντανές αισθήσεις, αλλά μην κλείνεστε από τον κόσμο: δώστε προσοχή σε νέες μυρωδιές, ήχους, φυσήματα ανέμου. Όλες οι σκέψεις πρέπει να σας περνούν, μην εστιάζετε σε αυτές.
Διαλογισμός Vedanta
Μέθοδος αυτομελέτης μέσω ερωτήσεων. Σου ήρθε μια σκέψη - ρώτα σε ποιον ήρθε, ποιος κάνει αυτή την ερώτηση, γιατί ήρθε σε σένα. Από κάθε ερώτηση, θα προκύψει μια νέα σκέψη, στην οποία θα πρέπει επίσης να κάνετε μια ερώτηση. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας και να έρθετε στην ενότητά σας με τον κόσμο.
Διαλογισμός σε κίνηση
Εξαιρετικό για όσους δεν μπορούν να καθίσουν ήσυχοι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενώ περπατάτε ή κάνετε γιόγκα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς κινείστε. Λάβετε υπόψη ότι αυτή δεν είναι μια πρόσθετη άσκηση, αλλά μια ευκαιρία να εστιάσετε περισσότερο.
Διαλογισμός για να καθαρίσεις αρνητικές σκέψεις
Είναι καλύτερα να το περάσετε το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε (από τη μύτη σας), εκπνεύστε (από το στόμα σας). Προσπαθήστε να δείτε τις σκέψεις σας. Στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να τα βάζετε στη σακούλα των σκουπιδιών. Τότε φανταστείτε πώς φτάνει το απορριμματοφόρο και παίρνει αυτά τα σκουπίδια. Τότε φανταστείτε μια φωτεινή ενέργεια που σας γεμίζει πλήρως. Μόλις γεμίσει όλος ο καθαρός χώρος, εισπνεύστε και ανοίξτε τα μάτια σας καθώς εκπνέετε.
Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μετά την πρώτη φορά το αποτέλεσμα θα είναι αόρατο. Το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί σε μιάμιση έως δύο εβδομάδες.
