Καταθλιπτική διάθεση, μπλουζ, κατάθλιψη. Συμβουλή ψυχολόγου

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Δεν μπορεί να υπάρξει τίποτα χειρότερο από την κατάθλιψη. Καταθλιπτική διάθεση, πτώση της ζωτικότητας, απελπιστική απαισιοδοξία, έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε οτιδήποτε και να δείξουμε τουλάχιστον κάποιο ενδιαφέρον για την ύπαρξη… Αυτό και πολλά άλλα συνοδεύουν αυτήν την ψυχική διαταραχή. Όταν ένας άνθρωπος βυθίζεται σε μια τέτοια ψυχική κατάσταση, γίνεται αβοήθητος, αδιάφορος και «άδειος». Μερικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν μόνοι τους, ενώ άλλοι όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και την κατάθλιψη.

Πρώτο στάδιο

Όταν η κατάθλιψη μόλις αρχίζει, το άτομο αρνείται να συνειδητοποιήσει αυτό το γεγονός. Πιστεύει ότι απλά δεν έχει διάθεση, η κούραση στη δουλειά ή στη μελέτη, επηρεάζουν οι καιρικές αλλαγές. Στο πρώτο στάδιο, τα αρχικά συμπτώματα συνοδεύονται από έντονη απάθεια, αυξημένη κόπωση και έλλειψη επιθυμίας για οτιδήποτε. Συχνάυπάρχει έλλειψη όρεξης, προβλήματα με τον ύπνο, καθώς και ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Παρά το γεγονός ότι είναι κουρασμένο, το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ακόμα κι αν πάρει υπνωτικά χάπια.

Επιπλέον, παρατηρείται επιδείνωση της συγκέντρωσης, μείωση της αποτελεσματικότητας, εξαφάνιση του ενδιαφέροντος για πρώην χόμπι και χόμπι. Ένα βουνό από υποθέσεις αρχίζει να συσσωρεύεται που προηγουμένως είχε καταφέρει να λυθεί πολύ πριν από τη λήξη της προθεσμίας. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ολοκληρώσεις αυτό που ξεκίνησες. Και αυτό δεν είναι απλώς μια καταθλιπτική διάθεση και μια κατάσταση λήθαργου. Έτσι εκδηλώνεται το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης, το οποίο στη συνέχεια εξελίσσεται όλο και πιο εντατικά.

Επιδείνωση

Αν κάποιος έχει αγνοήσει πώς αλλάζει η διάθεση και γενικά το σχήμα του, αρχίζει η αναδιάρθρωση του σώματος. η παραγωγή της σεροτονίνης, που συνήθως ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας, σταματά. Δεν τρώει καθόλου ή καταναλώνει ελάχιστο για να «γεμίσει» το στομάχι του. Η ανοσία μειώνεται και οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται. Το σώμα παλεύει «με τον εαυτό του», αλλά αποτυγχάνει.

Εμφανίζεται παρατεταμένη αϋπνία. Ένα άτομο παύει να σκέφτεται επαρκώς και λογικά, δεν κρατά υπό έλεγχο τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά του. Είναι σαν να βρίσκεται σε έναν άλλο κόσμο όπου δεν τον νοιάζει. Για τους ξένους φαίνεται περίεργο και σαν αποκομμένο από τον πραγματικό κόσμο. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, η κατάστασή του συνοδεύεται από ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις. Σε αυτό το στάδιο, που ορίζεται υπό όρους το δεύτερο, πέφτει πάνω από το 80% των προσπαθειών αυτοκτονίας. Στην καλύτερη περίπτωση, τέτοιοι άνθρωποι απλώς «κλείνονται» στον εαυτό τους, κλειδώνονται εκεί που δεν τους αγγίζει κανείς και βυθίζονται σεφιλοσοφώντας.

Χάνοντας το νόημα της ζωής

Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο της κατάθλιψης. Ένα άτομο όχι μόνο δεν έχει διάθεση - δεν έχει καμία επιθυμία να ζήσει. Το σώμα του εξακολουθεί να διατηρεί ζωτικές λειτουργίες, αλλά λειτουργεί ήδη εκτός σύνδεσης. Αλλά στην ψυχική σφαίρα, αρχίζουν να συμβαίνουν παθολογικές διεργασίες.

Στην καλύτερη περίπτωση, ένα άτομο θα παραμείνει αδιάφορο και αποκομμένο από τον κόσμο. Και στη χειρότερη θα ξυπνήσει μέσα του η επιθετικότητα των ζώων. Τέτοιοι άνθρωποι είναι ικανοί να βλάψουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Γιατί παύουν να αντιλαμβάνονται αυτόν τον κόσμο ως κάτι πολύτιμο, και παύουν να ταυτίζονται με έναν Άνθρωπο, με μια Προσωπικότητα. Από τις συνέπειες, η απώλεια μνήμης, η σχιζοφρένεια και η καταθλιπτική ψύχωση είναι επίσης πιθανές. Σε αυτό μεταμορφώνεται μια μακροχρόνια καταθλιπτική διάθεση. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προλάβετε στο πρώτο στάδιο και είτε να ζητήσετε βοήθεια είτε να επιστρέψετε μόνοι σας.

Γιατί έρχονται τα μπλουζ;

Η κατάθλιψη, η κατάθλιψη και η αποθάρρυνση έχουν πάντα προϋποθέσεις. Μερικές φορές μάλιστα συνδυάζονται σε ένα σύμπλεγμα. Ο λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης D και ο ήλιος.

Ακόμη και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κατάθλιψη εμφανίζεται πιο συχνά το φθινόπωρο, όταν μειώνονται οι ώρες της ημέρας. Ο ήλιος μικραίνει και είναι αυτός που διεγείρει την παραγωγή ζωτικής σημασίας βιταμίνης D στο σώμα.

Τα προβλήματα υγείας επηρεάζουν επίσης συχνά την ψυχοσωματική κατάσταση ενός ατόμου. Υπάρχει καταθλιπτική διάθεση κατά την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση, τα προβλήματα με τον θυρεοειδή κ.λπ.

Συχνά το προαπαιτούμενο είναιυπερκόπωση ή εξάντληση του σώματος. Συνεχής δουλειά, φορτωμένο πρόγραμμα, αιώνια απασχόληση με προβλήματα - είναι λογικό το σώμα να αρχίσει να μοτοποδηλώνει. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις αντιμετωπίζονται πολύ απλά. Απλώς πρέπει να κάνετε διακοπές και να χαλαρώσετε.

Και ο τελευταίος δημοφιλής λόγος είναι η έλλειψη άσκησης. Εάν δεν είναι, τότε η ενδορφίνη σταματά να παράγεται. Αλλά είναι αυτός που είναι η ορμόνη της χαράς. Προσθέτοντας ένα τζόκινγκ ή μερικές ώρες στο γυμναστήριο για μια εβδομάδα στο πρόγραμμα σας, μπορείτε να δείτε πώς βελτιώνεται η κατάστασή σας. Τόσο σωματική όσο και ψυχοσωματική.

Τι να κάνετε;

Πρώτον, μην τα παρατάς και μην τα παρατάς. Εάν αυτό είναι το πρώτο στάδιο, τότε όλα μπορούν να διορθωθούν. Το κλειδί είναι να ενεργήσετε τώρα.

Αν ένα άτομο άρχισε να παρατηρεί μια κακή διάθεση το πρωί, η οποία χειροτερεύει μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φέρετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας. Η σωματική εργασία φέρνει ικανοποίηση. Ακόμη και το καθάρισμα του σπιτιού θα βοηθήσει στον εξορθολογισμό των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Αλλά το να ξαπλώνεις στον καναπέ απλώς επιδεινώνει την κατάσταση.

Πρέπει επίσης να αρχίσετε να ευχαριστείτε συνεχώς τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πράγματα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε - ψώνια, συγκεντρώσεις με φίλους, παραγγελία ενός ολόκληρου βουνού από νόστιμα φαγητά στο σπίτι, διακοπές, χορός, σχέδιο, ιππασία σε μια κούνια. Απλώς πρέπει να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες, την ηλικία και τις ευθύνες σας και να κάνετε αυτό που θέλετε.

Η χαλάρωση είναι επίσης σημαντική. Ένα αφρώδες ζεστό μπάνιο, αρωματοθεραπεία, μουσική που χαϊδεύει το αυτί, και μετά από αυτόν τον υπέροχο καφέ, και διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο, καθισμένος σε μια πολυθρόνα κάτω από μια κουβέρτα - ακούγεται σαν ο παράδεισος των εσωστρεφών. Αν έναένα άτομο καταπατήθηκε από μια σπλήνα, τότε η σιωπή και μια τέτοια ουτοπική άνεση θα τον βοηθήσουν να χαλαρώσει και να χαλαρώσει λίγο.

Αναζήτηση για έξοδο

Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που δεν αφήνουν τα μπλουζ, την κατάθλιψη και την απόγνωση μόνο αφού εγγραφούν στο γυμναστήριο και μερικές μέρες άδεια. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, πρέπει να ενεργήσετε πιο ριζικά.

Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να βοηθήσει. Όταν ένας άνθρωπος έχει κατάθλιψη, το ίδιο ταβάνι με τοίχους που εμφανίζεται το πρωί μπροστά στα μάτια του μέρα με τη μέρα είναι απίστευτα καταθλιπτικό. Πρέπει να φύγετε, και κατά προτίμηση πιο κοντά στη φύση. Θεραπεύει. Οι ήχοι του νερού που πέφτει, ένα βουητό ρεύμα, το τραγούδι των πουλιών, το θρόισμα των φύλλων, το θρόισμα του χόρτου - αυτό έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και βοηθά στη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες, καθώς και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ατμόσφαιρα είναι θεραπευτική. Για ένα άτομο που έχει συλληφθεί σε μια θορυβώδη πέτρινη ζούγκλα, είναι απλά απαραίτητη.

Εξάλλου, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε την ποιοτική διαφορά μεταξύ του φρέσκου φυσικού αέρα και του μπαγιάτικου αέρα που βασιλεύει στις εγκαταστάσεις. Είτε αρέσει είτε όχι, αλλά στις περισσότερες πόλεις είναι αλλοιωμένο από αέρια και επιβλαβείς εκπομπές. Ακόμη και ο εξαερισμός δεν θα βοηθήσει. Είτε πρόκειται για δάσος είτε για θαλασσινό αέρα.

Και, φυσικά, βιοενέργεια. Η πόλη «πιέζει» όλους τους ανθρώπους και τους καταστρέφει. Πώς είναι να βρίσκεσαι στο κέντρο της φασαρίας ενός καταθλιπτικού ατόμου που τον έχει νικήσει η κατάθλιψη; Μπορείτε να νιώσετε καθαρή βιοενέργεια μόνο ερχόμενοι σε επαφή με τη φύση. Γνωρίστε το ηλιοβασίλεμα, ξαπλώστε στο γρασίδι, περπατήστε ξυπόλητοι στην άμμο, κολυμπήστε σε μια κρυστάλλινη δεξαμενή … λένε, έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από τον στατικό ηλεκτρισμό. Ό,τι κι αν ήταν, στους κόλπους της φύσηςένα άτομο βγαίνει πολύ γρήγορα από μια κατάσταση απελπισίας και αρχίζει να νιώθει ξανά τη γεύση της ζωής.

Βοήθεια ειδικών

Μερικές φορές, είναι απαραίτητο. Η συνεχής κακή διάθεση λόγω όλων των παραπάνω είναι ένα πράγμα. Αλλά η πραγματικότητα είναι γνωστή ακόμη πολύ πιο σοβαρές περιπτώσεις. Εκείνα στα οποία είναι πραγματικά αδύνατο να γίνουν χωρίς αντικαταθλιπτικά, θεραπεία και συζήτηση με γιατρό.

Σημαίνει μια ψυχολογική διαταραχή που προκαλείται από κάτι που κατέστρεψε τη ζωή ενός ατόμου σε μια στιγμή. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Θάνατος αγαπημένου προσώπου. Απώλεια όλου του συσσωρευμένου πλούτου. Προδοσία ή προδοσία. Η καταστροφή όλων των σχεδίων, ελπίδων και ονείρων ανεξαιρέτως. Ξαφνικές αλλαγές. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί κανείς πραγματικά να καταλάβει έναν άνθρωπο που χάνει την επιθυμία να υπάρξει σε αυτόν τον κόσμο. Γιατί ο ίδιος ο σκοπός της, ο λόγος για τον οποίο ξύπνησε το πρωί, φεύγει από τη ζωή του. Το άτομο χάνει τον εαυτό του. Και αυτό είναι κάτι που ούτε ο εχθρός θα ήθελε να ευχηθεί.

Θεραπεία

Ξεκινά με ψυχοθεραπεία. Στο οποίο έρχεται με δυσκολία ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη και μια χρόνια καταθλιπτική κατάσταση. Οι άνθρωποι αντιστέκονται για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές επειδή θεωρούν ότι η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή είναι «άκρο», ή δεν θέλουν να τους θεωρούν τρελούς ή «σκάβουν» στο κεφάλι τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων και το κίνητρο από την πλευρά τους είναι πολύ σημαντική. Είναι εξαιρετικά σπάνιο οι άνθρωποι να πάνε μόνοι τους σε ψυχοθεραπευτή. Τις περισσότερες φορές, οι συγγενείς τους τους πείθουν και σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις οργανώνουν ακόμη και συνεδρίες με το ζόρι.

Η ψυχοθεραπεία συνεπάγεται ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα μέσωψυχή στο ανθρώπινο σώμα. Ο γιατρός βοηθά τον ασθενή να απαλλαγεί από κοινωνικά, ατομικά και συναισθηματικά προβλήματα, εγκαθιστώντας πρώτα μια βαθιά προσωπική επαφή μαζί του μέσω συνομιλίας. Συχνά συνοδεύεται από γνωστικές, συμπεριφορικές και άλλες τεχνικές.

Φαρμακευτική βοήθεια

Χορηγούνται επίσης φάρμακα. Η καταθλιπτική διάθεση, τα αίτια της οποίας καθορίζονται και από τον γιατρό, αντιμετωπίζεται με αντικαταθλιπτικά.

Πρόκειται για ψυχοφάρμακα που ομαλοποιούν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών (όπως ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη). Μετά τη λήψη τους βελτιώνεται η διάθεση και η όρεξη του ατόμου, η λαχτάρα, το άγχος, η αϋπνία και η απάθεια εξαφανίζονται, η ψυχική δραστηριότητα αυξάνεται. Και είναι σε καλή κατάσταση.

Απελευθέρωση Emotion

Ένας άνθρωπος που συνοδεύεται συνεχώς από χαλασμένη διάθεση, σπάνια θέλει να επικοινωνήσει με κάποιον. Πιο συχνά τον κυριεύει η επιθυμία να κλειστεί από τον έξω κόσμο και να ανησυχεί. Το κύριο πράγμα είναι ότι κανείς δεν σκαρφάλωσε στην ψυχή. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι δεν μπορούν να γίνουν κατανοητοί. Κάποιος φοβάται τον εγωισμό - να ανοίξει την ψυχή και ως απάντηση να δεχθεί μια σούβλα.

Λοιπόν, αυτό συμβαίνει συχνά. Όμως η απελευθέρωση των συναισθημάτων είναι απαραίτητη. Οι μέθοδοι με τις οποίες μπορεί να πραγματοποιηθεί είναι εξαιρετικά απλές. Κάποιος προσπαθεί να βρει συμπάθεια στο Διαδίκτυο, με το πρόσχημα ενός ανώνυμου. Άλλοι παίρνουν ένα σημειωματάριο και αρχίζουν να εκτοξεύουν τις εμπειρίες τους στα φύλλα. Και αυτό το κάνει πιο εύκολο. Είναι καλύτερο από το να στέλνεις μήνυμα σε κάποιον. Δεν χρειάζεται να διατυπώσετε λέξεις - αρκεί να εκφράσετε αυτό που βασιλεύει στο κεφάλι και την ψυχή. Συχνά, κατά τη διεξαγωγή τέτοιωνένα είδος ημερολογίου, καλές, σωστές σκέψεις έρχονται. Μερικές φορές είναι δυνατό να ανακαλύψει κανείς την ακριβή αιτία της κατάθλιψης ή γεννιέται από μόνη της μια ιδέα σχετικά με το πώς να την αντιμετωπίσει.

Βάλτε στόχους και προχωρήστε για αυτούς

Δείτε πώς μπορείτε να «οδηγήσετε» μια καταθλιπτική διάθεση. Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο εάν η κατάθλιψη τον έχει καταπιεί εντελώς; Πρέπει να σπρώξετε το κάτω μέρος. Όσο δύσκολο κι αν είναι. Όλοι οι ψυχολόγοι συνιστούν αυτή τη μέθοδο. Πρέπει να βάλεις έναν στόχο για τον εαυτό σου. Μπορεί να είναι ασήμαντο. Ένα άτομο που έχει κλειδωθεί στο σπίτι, για παράδειγμα, πρέπει να πιέζει τον εαυτό του να βγαίνει έξω κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Αυτό είναι αληθινό. Επιλέγοντας έναν στόχο, πρέπει να εστιάσετε στους δικούς σας πόρους. Μετά την εφαρμογή του, πρέπει οπωσδήποτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας, τουλάχιστον με επαίνους για ένα νέο επίτευγμα.

Συνιστάται επίσης να βρείτε συντρόφους στην ατυχία - αυτούς που υποφέρουν επίσης από κατάθλιψη. Εάν οι συγγενείς και οι φίλοι δεν καταλαβαίνουν ένα άτομο, τότε τέτοιοι άνθρωποι θα μπορούν σίγουρα να βρουν υποστήριξη. Γιατί ξέρουν τι περνάει. Η συνάντηση των «αδελφών ψυχών» θα σας βοηθήσει να μειώσετε το αίσθημα της απομόνωσης, να βρείτε κατανόηση και ακόμη και συμβουλές.

Βρίσκοντας τη χαρά

Τέλος, θα ήθελα να δώσω προσοχή σε μια ακόμη αποτελεσματική σύσταση. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν τα καταθλιπτικά άτομα να βρουν ένα νέο νόημα στη ζωή. Κάτι που σε κάνει να θέλεις να ξυπνήσεις. Η καλύτερη επιλογή είναι να έχετε ένα κατοικίδιο.

Ακόμη και η ιατρική επιβεβαιώνει τη σημασία των ζώων στην αποκατάσταση της ευημερίας και της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Υπάρχει ένας επίσημοςστατιστικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι τα άτομα που έχουν κατοικίδιο έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι που φέρνουν χαρά.

Εξάλλου, ξεκινώντας να φροντίζει ένα όμορφο ζωντανό πλάσμα, ένα άτομο θα αυξήσει την ενέργεια της συμπόνιας, θα αισθανθεί πνευματική ζεστασιά. Τελικά, υπάρχει τόση πολλή αγάπη άνευ όρων στα ζώα που απλά δεν μπορεί παρά να μεταδοθεί.