Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συναισθήματα προκύπτουν στο λάθος μέρος, τη λάθος στιγμή και τη λάθος στιγμή. Επομένως, εάν δεν μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε, μπορείτε εύκολα να καταστρέψετε την αμοιβαία κατανόηση με άλλους ανθρώπους. Ταυτόχρονα, η διαχείριση των συναισθημάτων διαφέρει σημαντικά από την καταστολή τους. Άλλωστε, ο κρυμμένος θυμός, η μακρόχρονη αγανάκτηση, τα δάκρυα που δεν χύνονται είναι τα αίτια πολλών ασθενειών.
Διαχείριση συναισθημάτων: 3 τρόποι
1. Αλλαγή του αντικειμένου συγκέντρωσης
Κατά κανόνα, όταν η προσοχή στρέφεται σε άλλο αντικείμενο, αλλάζουν και τα συναισθήματα που βιώνονται. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει τίποτα για να μεταβείτε, αξίζει να προσπαθήσετε να φέρετε όμορφες αναμνήσεις. Να θυμάστε ότι όταν σκέφτεστε ευχάριστα γεγονότα, αναστέλλετε ακούσια βιωμένες αισθήσεις.
2. Αλλαγή πεποιθήσεων
Όλες οι πληροφορίες περνούν από το φίλτρο των πεποιθήσεών μας. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί τους. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στην αλλαγή των συναισθημάτων.
3. Διαχείριση της κατάστασης του σώματός σας
Τα συναισθήματα επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του σώματος: η αναπνοή και ο σφυγμός επιταχύνονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται… Υπάρχει όμως και η λεγόμενη ανατροφοδότηση μίμησης. Η ουσία του εκδηλώνεται στο γεγονός ότι οι αυθαίρετες εκφράσεις του προσώπου, όπως και οι ακούσιες, μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα. Συγκεκριμένα, απεικονίζοντας ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, ένα άτομο μπορεί σύντομα να αρχίσει να το βιώνει. Συχνά, για να αφαιρέσετε μια περιττή εμπειρία, αρκεί να αφαιρέσετε το «λάθος πρόσωπο». Είναι αλήθεια ότι αυτό πρέπει να γίνει αμέσως, ενώ το συναίσθημα δεν έχει ακόμη προλάβει να χαλαρώσει.
Διαχείριση συναισθημάτων: ασκήσεις
Rewind
Συχνά δυσάρεστες εικόνες ή λέξεις κολλάνε στον εγκέφαλό μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να επαναλάβετε ένα συγκεκριμένο γεγονός στο κεφάλι σας για εκατοστή φορά, ενώ βιώνετε πολλά αρνητικά συναισθήματα. Παρόλα αυτά, ο καθένας είναι σε θέση να ελέγξει ό,τι έχει στις σκέψεις του. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα είδος "fast forward". Χάρη σε αυτήν, οι εσωτερικές φωνές θα ακούγονται πιο γρήγορα, θα γίνονται παιδικές, θα τρίζουν… Θα είναι αδύνατο να τις πάρεις στα σοβαρά. Οι αρνητικές εικόνες μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με οποιοδήποτε χαρούμενο τραγούδι.
"Μηχανή του χρόνου"
Όλοι γνωρίζουν ότι ο χρόνος γιατρεύει τα πάντα. Αυτό το αξίωμα ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τις εμπειρίες σας. Έτσι, πολλοί θα συμφωνήσουν ότι οι περισσότερες σχολικές τραγωδίες φαίνονται πλέον γελοίες. Γιατί να μην προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε στο μέλλον και να ρίξουμε μια νηφάλια ματιά στην παρούσα κατάσταση, που προκαλεί θύελλα συναισθημάτων μέσα μας; Σε αυτήν την περίπτωση, η διαχείριση των συναισθημάτων είναι ότι βιώνετε δύσκολες στιγμές όχι «τώρα», αλλά στο μέλλον σας.
Έκρηξη
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαχείριση των συναισθημάτων απαιτεί απλώς μια «έκρηξη». Τι εκφράζει; Αν δεν υπάρχει δύναμη να συγκρατήσεις τα δάκρυα -λυγμός, αν ο θυμός βράζει μέσα - ξεκολλήστε το μαξιλάρι. Αλλά η απελευθέρωση των συναισθημάτων πρέπει να παραμείνει διαχειρίσιμη. Επομένως, είναι καλύτερο να κλαίτε όχι στη δουλειά, αλλά στο σπίτι, να εκτοξεύετε την επιθετικότητα όχι σε ανθρώπους, αλλά σε άψυχα αντικείμενα. Το κύριο πράγμα είναι να μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου δεν είναι πλέον δυνατό να ελέγξετε τίποτα.
Ο έλεγχος των συναισθημάτων θα είναι δύσκολος χωρίς την ικανότητα να ελέγχετε την προσοχή, τις χειρονομίες, τις εκφράσεις του προσώπου και την αναπνοή σας, καθώς και αν δεν έχετε ανεπτυγμένη φαντασία. Δουλεύοντας σε αυτές τις δεξιότητες, είναι σίγουρο ότι θα πετύχετε.
