Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε οποιαδήποτε κατάσταση - αποτελεσματικές μέθοδοι και τεχνικές

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Ο πιο ήρεμος άνθρωπος στον πλανήτη είναι ένας Βουδιστής που πιστεύει ακράδαντα στο κάρμα. Ποτέ δεν ταράζεται, και όταν οι άλλοι αρχίζουν να τον ενοχλούν ανοιχτά, απλώς προμηθεύεται ποπ κορν και ετοιμάζεται να παρακολουθήσει ένα γεμάτο δράση θρίλερ που ονομάζεται «How Life Will Revenge You». Δεν είμαστε Βουδιστές και είναι δύσκολο για εμάς να πετύχουμε αυτό το επίπεδο ψυχραιμίας. Αλλά όλοι μπορούν να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι.

Τρελός ρυθμός

Ένας άνθρωπος ζει πλέον σε τόσο τρελό ρυθμό που μόνο με την ψυχραιμία του μπορεί να πάρει τις σωστές αποφάσεις. Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός των ανθρώπων που βρίσκονται σε στρες αυξάνεται κάθε χρόνο. Μελέτη, εργασία, νοικοκυριό, οικονομικά και οικογενειακά προβλήματα - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα. Κάποια στιγμή, ένα άτομο απλώς χαλάει λόγω κούρασης και συσσωρευμένων προβλημάτων.

Λοιπόν πώς μαθαίνετε να παραμένετε ήρεμοι; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τισημαίνει να είσαι πραγματικά ήρεμος. Όχι αδιάφορο και όχι περιφρονητικό, αλλά ήρεμο.

Η ικανότητα να παραμένεις ήρεμος νοείται ως η ικανότητα να είσαι ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ένας ήρεμος άνθρωπος δεν χάνει ποτέ την υπομονή και την αισιοδοξία του, ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις που μας φαίνεται (συνεχώς φασαριόζουμε) ότι είναι αδύνατο να ελέγξουμε αυτό που συμβαίνει.

Λόγω υπερβολικού στρες και συνεχούς νευρικότητας, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ακόμη και σωματική δυσφορία, επομένως θα είναι χρήσιμο για όλους να κατακτήσουν τις τεχνικές διατήρησης της ηρεμίας.

Το πρόβλημα του ελέγχου και της καταστολής

Πολύ συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της μη κατανόησης της διαφοράς μεταξύ καταστολής συναισθημάτων και ελέγχου. Απέχει πολύ από το ίδιο. Συνήθως, ένα άτομο αρχίζει να καταπιέζει τα συναισθήματα αφού έχουν καταλάβει το σώμα του. Δηλαδή απλά δεν φαίνονται, αλλά κρύβονται κάπου στα βάθη του εαυτού τους από το εξωτερικό περιβάλλον. Σε αυτή την περίπτωση, η αρνητική ενέργεια δεν πάει πουθενά, αλλά δηλητηριάζει τον οργανισμό, προκαλώντας διάφορες ασθένειες.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων βρίσκεται αλλού. Ένα άτομο μαθαίνει να μην πέφτει στη δύναμη του άγχους, να του αντιστέκεται και δεν αφήνει ούτε τον παραμικρό δισταγμό να οδηγηθεί σε μια γωνία. Ο αντίκτυπος των αρνητικών συναισθημάτων μοιάζει κάπως με μια χιονόμπαλα: πρέπει απλώς να χαλαρώσετε για μια στιγμή και θα σας καταπιούν.

Επομένως, η ικανότητα να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση θα είναι πολύ ευπρόσδεκτη εάν χρειάζεται να βελτιώσετε τη ζωή σας από όλες τις πτυχές. Σίγουρα ο καθένας μας έχει παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι αν βιώνεις ενθουσιασμόπριν από ένα σημαντικό γεγονός, τότε όλα αρχίζουν να πέφτουν κυριολεκτικά από τον έλεγχο και ένα άτομο ενοχλείται για οποιονδήποτε λόγο. Αυτή η αρνητικότητα μπορεί γρήγορα να ταράξει, ως αποτέλεσμα - θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο να ενεργήσει και να λάβει τις σωστές αποφάσεις.

Επομένως, για να χτίσετε μια επιτυχημένη και ευτυχισμένη ζωή, πρέπει να ξέρετε πώς να παραμένετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση. Φυσικά, στην αρχή θα πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια για να εκπαιδεύσετε την αντίσταση στο στρες, αλλά στη συνέχεια η προσπάθεια θα γίνει συνήθεια.

Μέθοδοι Express

Για όσους τους πιάνει το άγχος, οι μέθοδοι εξπρές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία, κάτι που θα αποκαταστήσει την ψυχική ηρεμία. Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να αγχώνεστε και να εκνευρίζεστε ενώ κάνετε κάτι, κάντε μια παύση και αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι άλλο. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Διαφορετικά, η ένταση θα αυξηθεί και μαζί της θα αυξηθεί η πιθανότητα νευρικής κρίσης.

Επίσης, μην μοιράζεστε αμέσως τις εμπειρίες σας με φίλους ή συγγενείς. Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε την κατάσταση μόνοι σας, αναλύοντας τις πιθανές αιτίες του στρες. Για τον εαυτό σας, πρέπει να σημειώσετε όλες τις εκδηλώσεις νευρικότητας που εκδηλώνονται στο επίπεδο του σώματος. Για παράδειγμα, ένα άτομο γίνεται κόκκινο, τα δάχτυλά του αρχίζουν να τρέμουν ή ο καρδιακός του ρυθμός επιταχύνεται. Σημειώνοντας αυτά τα χαρακτηριστικά, ένα άτομο στο μέλλον θα μπορεί να καταλάβει πόσο τεταμένο είναι και να συγκεντρωθεί.

Ανάσα, τοπίο, αποδοχή

Λοιπόν, πώς να παραμείνετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις; Είναι σημαντικό να μπορείτε να εστιάσετεαναπνοή. Όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση, παράγεται ενεργά αδρεναλίνη, αυτή η διαδικασία διαταράσσει τον ρυθμό της αναπνοής. Για να το διορθώσετε ξανά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής. Το πιο απλό από αυτά είναι τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο σε περιόδους στρες όσο και σε ήρεμο περιβάλλον για χαλάρωση.

Βοηθά στην αποκατάσταση της αντίστασης στο άγχος του καθαρού αέρα, γιατί η οξυγόνωση του εγκεφάλου βοηθά στην ηρεμία. Βοηθά επίσης στον έλεγχο των συναισθημάτων με την αποδοχή και την κατανόησή τους. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ένταση, θα πρέπει να εκφράσει τα συναισθήματά του, να εκφράσει και να αναγνωρίσει τα αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, πείτε "Είμαι έξαλλος" ή "Ανησυχώ."

Υποψία, οπτικοποίηση, είδωλο

Ενώ το άγχος βρίσκεται σε "εμβρυϊκή" κατάσταση, πρέπει να ληφθεί υπό έλεγχο - αυτός είναι ο πρώτος κανόνας αντίστασης στο στρες. Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία; Μην αφήνετε την κατάσταση να εκτυλιχθεί σε μεγάλη κλίμακα. Μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα καχύποπτοι, δεν τους κοστίζει τίποτα να φουσκώσουν μια μύγα στο μέγεθος ενός ελέφαντα και να υποφέρουν από αυτό. Επομένως, μόλις νιώσετε ένταση, πρέπει να προσδιορίσετε αμέσως την πηγή της και, αν είναι δυνατόν, να την ξεφορτωθείτε.

Επίσης, η οπτικοποίηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ηρεμίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι συσκευάζετε το πρόβλημα και όλη την αρνητικότητα σε ένα κουτί και το πετάτε στη θάλασσα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη μόνο για άτομα με καλή φαντασία.

Μπορείτε ακόμα να θυμάστε κάποιον χαρακτήρα ή ένα πραγματικό πρόσωπο,που μπορεί να ονομαστεί η ενσάρκωση της ηρεμίας και προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα ενεργούσε σε μια παρόμοια κατάσταση.

Πρακτικές συστάσεις

Οι παραπάνω συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση θεωρούνται καθολικές, αλλά εκτός από αυτές υπάρχουν μερικές ακόμη πρακτικές συστάσεις που σχετίζονται με τη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα κ.λπ.

Πρώτα απ' όλα, αξίζει να εφαρμόσουμε μια αντικειμενική ανάλυση της κατάστασης. Πρέπει να δεις την κατάσταση από έξω, σαν να αφορά κάποιο άλλο άτομο. Σταματώντας να συμμετέχουμε συναισθηματικά σε γεγονότα, είμαστε σε θέση να λαμβάνουμε ορθές και έξυπνες αποφάσεις. Εάν τα συναισθήματα είναι πολύ υψηλά, πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για το τι συμβαίνει. Θα είναι πιο εύκολο για έναν ξένο να δει τις συνθήκες με ηρεμία και να δει τη σωστή διέξοδο.

Food

Η άσκηση αντίστασης στο στρες και η ηρεμία σε όλες τις καταστάσεις, παραδόξως, βοηθά μια υγιεινή διατροφή. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι το φαγητό δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά και τη διάθεση. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι ο καφές, ένα τσιγάρο ή μεγάλες δόσεις αλευριού και γλυκών θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Αντίθετα, ο καφές (όπως κάθε άλλο ρόφημα που περιέχει καφεΐνη) θα κάνει τον άνθρωπο ακόμα πιο ευερέθιστο. Η ζάχαρη είναι πηγή γλυκόζης και, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για το σθένος και την ενέργεια. Επομένως, τρώγοντας μεγάλες ποσότητες γλυκών σε μια περίοδο στρες, ο άνθρωπος γίνεται πιο ενθουσιασμένος, παρορμητικός και χάνει την ικανότητα λογικής. Όταν είστε αγχωμένοι, καλό είναι να τρώτε μαύρη σοκολάτα και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, άραπώς μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν, με νεύρωση, ένα άτομο κυριολεκτικά δεν μπορεί παρά να φάει, μπορεί να χρησιμοποιήσει τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

Εργασία

Τρίτη σύσταση - μην αποφεύγετε τη σωματική εργασία. Το περπάτημα, οι υπαίθριες δραστηριότητες κ.λπ. θα βοηθήσουν στην «αποσύνδεση» από προβλήματα. Δεν είναι τόσο σημαντικό τι ακριβώς θα κάνει ένας άνθρωπος, το κυριότερο είναι να απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ενέργεια και να μην κάθεται μόνος του με τις σκέψεις του.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες - ορμόνες της ευτυχίας, και αυτές, όπως τίποτα άλλο, βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων.

Χιούμορ, συγχώρεση, λήθη

Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να βρεθεί αντιμέτωπο με μια κατάσταση στην οποία θα αισθάνεται ένοχος και θα ανησυχεί για αυτό. Για να παραμείνετε ήρεμοι, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την πλήρη σοβαρότητα του λάθους σας και να… συγχωρήσετε τον εαυτό σας γι' αυτό. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην κάνει λάθη, χάρη σε αυτά μπορούμε να συσσωρεύσουμε εμπειρία ζωής. Δεν το έκανες σωστά; Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το διορθώσετε. Αξίζει να δούμε κάθε κατάσταση από τη θετική πλευρά, γιατί ό,τι γίνεται είναι προς το καλύτερο.

Αύξηση αντίστασης στο στρες ή Πώς να παραμείνετε ήρεμοι και αποτελεσματικοί: συμβουλές για όλους

Ίσως κάποιος έχει παρατηρήσει ότι τα άτομα με αυτοπεποίθηση και υψηλή αυτοεκτίμηση ανησυχούν λιγότερο για μικροπράγματα. Ξέρουν ότι μπορούν να διαχειριστούν την κατάσταση. Εάν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με τον εαυτό του και νιώθει εσωτερική αρμονία, είναι ήρεμο, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω του.

Για την οικοδόμηση εμπιστοσύνηςΤο πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποδεχτείτε την εμφάνισή σας. Ένα άτομο πρέπει να συμπαθεί τον εαυτό του γι' αυτό που είναι, επομένως πρέπει να κοιτάζεται στον καθρέφτη πιο συχνά και να κάνει κομπλιμέντα.

Μην ξεχνάτε τα επιτεύγματά σας, καταστάσεις όπου καταφέρατε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία δυσκολίες κ.λπ. Είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε και να μην χάσετε ποτέ την καλή διάθεση. Όσο πιο θετικός είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερο υπόκειται σε άγχος. Επομένως, αξίζει να έχετε μια λίστα με φράσεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή και να τις επαναλαμβάνετε κάθε μέρα.

Ακόμη κι αν όλα βράζουν μέσα, πρέπει τουλάχιστον να εκφράσετε την ηρεμία προς τα έξω, αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας.