Καλές συνήθειες για σωματική και ψυχική υγεία

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο εισάγοντας μόνο τις καλύτερες και πιο χρήσιμες συνήθειες σε αυτήν. Ξεκινήστε τη μέρα σας με καθαρό πλάνο, μην αναβάλλετε τα πάντα για μια ατελείωτη "Δευτέρα" ή "αύριο".

Και δεν έχει να κάνει μόνο με το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ ή τη χρήση χυδαιοτήτων. Αυτό το άρθρο δεν είναι για την ηθική και την ηθική, αλλά για τα λεπτά πράγματα που ξεκινούν τον μηχανισμό και κάνουν τη ζωή επιτυχημένη και εσάς ευτυχισμένη. Ποιες καλές συνήθειες πρέπει να υιοθετήσετε για να διατηρήσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία;

Ξεκινήστε τη μέρα σας θετικά

Ξυπνήστε το πρωί με τη σκέψη ότι σας περιμένει μια καλή μέρα. Και να θυμάστε: αυτό που σκέφτεστε θα υλοποιηθεί αργά ή γρήγορα. Μάθετε να προγραμματίζετε τη ζωή σας και για αυτό πρέπει να ξεκινάτε κάθε πρωί.

Πρέπει να απολαμβάνεις τα μικρά πράγματα. Οταν εσύσυνειδητοποιήστε ότι το πρωινό ξύπνημα είναι ήδη ένας καλός λόγος για να χαμογελάτε, τότε η ζωή σας θα αρχίσει να αλλάζει δραματικά. Εφαρμόζοντας αυτή την καλή συνήθεια, θα παρατηρήσετε ότι έχετε θετική στάση απέναντι σε όλα γύρω σας, λιγότερο αντιδράτε στο άγχος και την αρνητικότητα από έξω.

Ακόμα κι αν προστατεύσετε τον εαυτό σας από προβλήματα, σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό, αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης - αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Όλη η αρνητικότητα θα συσσωρευτεί στην ψυχή σας μέχρι να αρχίσει να την καταστρέφει.

Αυτοέλεγχος και πειθαρχία

Σίγουρα ο καθένας από εσάς έχει ακούσει το ρητό: «Μην αναβάλλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα». Δοκιμάστε το μόνοι σας: τακτοποιήστε τις συσσωρευμένες περιπτώσεις που σας μπερδεύουν και σας ντροπιάζουν. Ακόμα κι αν σκέφτεστε να αποσυναρμολογήσετε μια ντουλάπα αποθήκευσης ή να καθαρίσετε τον υπολογιστή σας από περιττά προγράμματα εδώ και πολύ καιρό, ξεκινήστε αμέσως.

"Έχω πάρα πολλή δουλειά", "Είμαι κουρασμένος", "Θα τα κάνω όλα στις διακοπές" - δεν παρατηρείς πώς εξαπατάς τον εαυτό σου. Φυσικά, δεν υπάρχει διαφυγή από τη δουλειά, αλλά σπαταλάμε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο μας άσκοπα παίζοντας παιχνίδια, κοινωνικά δίκτυα ή βλέποντας τηλεοπτικές εκπομπές. Ούτε καν για διάβασμα και αυτομόρφωση, αλλά για άσκοπη περιπλάνηση στο Διαδίκτυο. Εάν ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε μια από καιρό προγραμματισμένη επιχείρηση, τότε θα δείτε πώς ο εσωτερικός σας κόσμος θα αρχίσει να αλλάζει. Πρώτον, το βαρύ εξόγκωμα που ακολουθεί πίσω σας όλο αυτό το διάστημα θα εξαφανιστεί και θα έρθει η πολυαναμενόμενη ανακούφιση. Δεύτερον, με την τάξη στον έξω κόσμο έρχεται τάξη στο κεφάλι και την ψυχή.

Εξάλλου, έχοντας συνηθίσει να εκτελώ αμέσως τις εργασίες που μου ανατέθηκανΩστόσο, μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία, διδάσκετε στον εαυτό σας πειθαρχία. Αυτός είναι ο σπόρος από τον οποίο αναπτύσσεται ένα υπεύθυνο, αξιόπιστο άτομο, στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε ανά πάσα στιγμή. Και στη ζωή, μια τόσο καλή συνήθεια θα έχει ευεργετική επίδραση. Εξάλλου, θα έχετε πάντα υπό έλεγχο όλες τις υποθέσεις σας και θα είστε σίγουροι για τα πάντα. Μην αναβάλλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε να κουβαλάτε το βαρύ φορτίο της ντροπής, της αίσθησης του ανεκπλήρωτου καθήκοντος και της ευθύνης που μας τρώει από μέσα.

Active Life

Μια άλλη απλή αλλά καλή συνήθεια είναι το περπάτημα. Τα οφέλη μιας τέτοιας δραστηριότητας είναι μεγάλα, αφού κατά τη διάρκεια της βόλτας ενεργοποιείτε το έργο των μυών όλου του σώματος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η εργασία του μυϊκού, του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Μετά από μια εβδομάδα ενός τέτοιου πειράματος, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Δηλαδή, το μούδιασμα των άκρων θα περάσει, τα συνεχή ρίγη θα πάψουν να βασανίζουν και τα πόδια και τα χέρια δεν θα παγώνουν όλο το εικοσιτετράωρο. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μεταφέρει οξυγόνο που θρέφει τους μυϊκούς ιστούς, τον εγκέφαλο και τους κυτταρικούς ιστούς.

Η πεζοπορία είναι μια υγιεινή συνήθεια, γιατί το περπάτημα καίει επιπλέον θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Ναι, και το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό και δυνατό.

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Προσπαθήστε να κατεβείτε 10-15 λεπτά νωρίτερα και να πάρετε το λεωφορείο όχι στη συνηθισμένη στάση, αλλά στην επόμενη, που βρίσκεται 300-500 μέτρα μακριά. Αντικαταστήστε το ασανσέρ με σκάλες, επιλέξτε καταστήματα,που βρίσκεται πιο μακριά από το σπίτι σας, πηγαίνετε για ψώνια 2-3 φορές την ημέρα. Χρειάζεστε μόνο μια εβδομάδα για να απαλλαγείτε από τις στάσιμες διεργασίες, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μόλις μια εβδομάδα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τέτοιες βόλτες σας κάνουν ένα άτομο ανθεκτικό στο στρες, ανθεκτικό και θετικό.

Πείτε "Ναι!" διαλογισμός

Η χαλάρωση και ο διαλογισμός είναι υγιεινές συνήθειες που πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν καθόλου πώς το να κάθονται ακίνητα μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα τους. Ωστόσο, είναι ο διαλογισμός που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα, να απομακρυνθείτε για λίγο από προβλήματα και αρνητικότητα.

Το γεγονός είναι ότι η σύγχρονη κοινωνία ζει σε ξέφρενους ρυθμούς, όταν δεν υπάρχει χρόνος για καλή ξεκούραση. Αντί για γαλήνη και ησυχία, επιλέγουμε να παρακολουθούμε τηλεοπτικές εκπομπές, να επισκεπτόμαστε θορυβώδη μέρη και κοινωνικά δίκτυα, πιστεύοντας λανθασμένα ότι αυτή είναι η χαλάρωση για την οποία μιλούν όλοι. Ο διαλογισμός, αν και δεν είναι η πρώτη φορά, μπορεί να σας αφαιρέσει από τον έξω κόσμο. Όταν είστε σε ηρεμία, διώχνετε διανοητικά από τη φασαρία της καθημερινής ζωής.

Φυσικά, θα πρέπει να ασκείτε διαλογισμό κάθε μέρα προτού μάθετε να απεμπλακείτε από τα γύρω προβλήματα και τις εγκόσμιες ανησυχίες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρίσκετε τακτικά μια άνετη θέση, να μάθετε να ακούτε την αναπνοή σας, ευθυγραμμίζοντάς την. Ο διαλογισμός για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να γίνει μια καλή συνήθεια που θα αλλάξει τη ζωή σας για πάντα και θα έχει ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία.

Πηγαίνετε για αθλήματα

Ας είμαστε ειλικρινείς - αυτή η συμβουλή είναι ήδη ξεπερασμένη και έχει κουραστεί από όλους. Όλος ο κόσμος είναι γεμάτος φωτεινούς τίτλους που σας ενθαρρύνουν να σηκωθείτε από τον καναπέ και να αρχίσετε να παίζετε ενεργά αθλήματα. Και αυτή τη στιγμή, αρχίζουμε να επινοούμε κάθε λογής δικαιολογίες, απλώς για να μην κάνουμε τον αθλητισμό καθημερινή μας συνήθεια - χρήσιμο και απαραίτητο.

Αλλά για να είμαι ειλικρινής, ο αθλητισμός μπορεί πραγματικά να σας κάνει ευτυχισμένους. Πρώτον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ξοδεύετε τη συσσωρευμένη ενέργεια, οπότε μετά την προπόνηση δεν υπάρχει δύναμη και επιθυμία να θρηνήσετε ολόκληρο τον κόσμο, να θυμώσετε. Δεύτερον, θα απαλλαγείτε για πάντα από τα συμπλέγματα που έχουν εγκατασταθεί με ασφάλεια στον εγκέφαλό σας. Επειδή η κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί, όπως και η διάθεση, το σώμα θα γίνει ανάγλυφο, τονωμένο, ελαστικό. Οι άνδρες θα αρχίσουν να αισθάνονται πιο αρρενωποί, οι γυναίκες - πιο σέξι. Και όλα αυτά χάρη στην τακτική προπόνηση.

Ώρα να καταρρίψετε τον μύθο: Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε την πρώτη σας λήψη. Αρκεί ακόμη και να κάνετε push-up κάθε δεύτερη μέρα ή να κάνετε καταλήψεις για να συνειδητοποιήσετε πώς αποφορτίζεστε πνευματικά από μια δύσκολη μέρα, αρχίσατε να κοιμάστε καλύτερα, γεγονός που βελτίωσε την αποτελεσματικότητα, αύξησε τη λίμπιντο.

Ακολουθήστε τις ρουτίνες

Η αυτοπειθαρχία είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια για τη σωματική και ψυχική υγεία. Εάν δεν ελέγχουμε τη ζωή μας, δεν τηρούμε εντολές και δεν συμμορφωνόμαστε με αυτές, τότε σύντομα αρχίζουμε να χαλαρώνουμε, επιτρέποντας στον εαυτό μας να κοιμηθεί υπερβολικά μια σημαντική συνάντηση, να καθυστερήσει για ένα ραντεβού ή, χειρότερα, να αρχίσει να αγνοεί μακροχρόνιες ασθένειες εκπρόθεσμος.κέρασμα.

Ακολουθήστε τους κανόνες εάν θέλετε να ζήσετε καλά. Δηλαδή:

• Σηκωθείτε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου που λειτουργεί για εσάς όταν είστε πλήρως ξεκούραστοι. Για κάποιον, ακόμη και έξι ώρες είναι αρκετές, ενώ πηγαίνει για ύπνο όχι νωρίτερα από τα μεσάνυχτα. Και κάποιος είναι έτοιμος να πάει για ύπνο σχεδόν στις 8 μ.μ., το δείπνο δύσκολα έχει χρόνο να αφομοιωθεί.
• Τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Χωρίστε το φαγητό σε μικρές μερίδες – έτσι βελτιώνετε τον μεταβολισμό σας και σταματήσετε να υποφέρετε από δυσπεψία. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και μην τεμπελιάσετε να αφιερώσετε 2-3 ώρες για να μαγειρέψετε τα γεύματά σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι ορισμένα έτοιμα γεύματα μπορούν να καταψυχθούν; Φαγόπυρο με σάλτσα κρέατος, τηγανητό κοτόπουλο με ρύζι, ψάρι και πατάτες με ρουστίκ τρόπο. Ακόμα και μετά την απόψυξη, μπορείτε να απολαύσετε ένα μυρωδάτο πιάτο που μοιάζει σαν να έχει μόλις ψηθεί. Αλλά θυμηθείτε: τέτοια πιάτα αποθηκεύονται στην κατάψυξη για όχι περισσότερο από τρεις μήνες.
• Πίνετε άφθονο νερό. Αντικαταστήστε τα τσάγια, τον καφέ, τις λεμονάδες, τους χυμούς με απλό εμφιαλωμένο νερό. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!

Βιβλιοφάγος

Το διάβασμα είναι μια πραγματικά υγιεινή συνήθεια. Χρήσιμες δεξιότητες που μπορείτε να ανακαλύψετε από αυτή τη δραστηριότητα είναι η γρήγορη αφομοίωση πληροφοριών, το αυξημένο λεξιλόγιο, η ευγλωττία, η ευρεία άποψη του κόσμου.

Όπως είπε ο Μαρκ Τουέιν:

Ένας που δεν διαβάζει καλά βιβλία δεν έχει κανένα πλεονέκτημα έναντι ενός ατόμου που δεν μπορεί να διαβάσει.

Ο κόσμος είναι γεμάτος με πραγματικά σπουδαία αριστουργήματα που έχουν διανύσει πολύ δρόμο. ΟλαΑυτές οι ιστορίες μπορεί να έχουν χαθεί, καεί και ξεχαστεί, αλλά οι άνθρωποι τις μετέφεραν προσεκτικά και τις έδωσαν στους οπαδούς τους.

Υπάρχουν καλά βιβλία και υπάρχουν κακά. Αυτό θα το καθορίσετε μόνοι σας, γιατί, έχοντας αρχίσει να διαβάζετε, θα καταλάβετε αμέσως τι είναι πιο ενδιαφέρον για εσάς. Αλλά το γεγονός παραμένει - στα βιβλία μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις, να εξοικειωθείτε με νέες πληροφορίες, να αρχίσετε να εξετάζετε ευρύτερα τους ανθρώπους, τους χαρακτήρες και το πεπρωμένο τους. Αυτό έχει το πλεονέκτημα, γιατί η λογοτεχνία μας διδάσκει τα πάντα.

Μην επιλέγετε απλώς βιβλία αυτοβοήθειας που κυκλοφορούν το ένα μετά το άλλο με τις ίδιες συμβουλές. Και πρώτα απ' όλα αυτά που γράφτηκαν σε απλή ανθρώπινη γλώσσα, αντανακλώντας τον αληθινό κόσμο, την ουσία του και τα πιεστικά ζητήματα. Αυτή μπορεί να μην είναι μια επιστημονική δημοσίευση, αλλά μια απλή φανταστική ιστορία με ανύπαρκτους χαρακτήρες, πεπρωμένα και χαρακτήρες.

Αυτοανάπτυξη

Τα βιβλία είναι μια καλή συνήθεια για παιδιά και ενήλικες. Δεν αρκεί όμως μόνο η ανάγνωση της λογοτεχνίας, γιατί πρέπει να διευρύνεις τους ορίζοντές σου. Απλά φανταστείτε ότι ζείτε σχεδόν όλη σας τη ζωή σε ένα μέρος και δεν υποψιάζεστε καν ότι υπάρχει ένας εντελώς διαφορετικός κόσμος έξω - ασυνήθιστος, εμπνευσμένος, τρομακτικός, τεράστιος.

• Αρχικά, ξεκινήστε να μαθαίνετε γλώσσες. Μην προσπαθείτε να κατακτήσετε τα δέκα ταυτόχρονα και μην προσπαθήσετε να τα κατακτήσετε εκατό τοις εκατό. Μάθετε το από καρδιάς για να σας αρέσει μόνοι σας. Όταν μπορείτε να κατανοήσετε μια ξένη διάλεκτο και να επικοινωνήσετε σε μια νέα γλώσσα με έναν μητρικό ομιλητή, ακόμη και με συνεχείς διορθώσεις, θα συνειδητοποιήσετε ότι αμέτρητοι άνθρωποι ζουν γύρω σας.πιο ενδιαφέροντες άνθρωποι. Αυτή η χρήσιμη συνήθεια θα σας ανοίξει την πόρτα σε έναν νέο κόσμο - θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές και να διαβάζετε τα αγαπημένα σας βιβλία στην αρχική έκδοση, εκτιμώντας την τραγωδία και το χιούμορ των συγγραφέων, να ακούτε τραγούδια και να κατανοείτε το νόημά τους.
• Δεύτερον, μην απορρίπτετε την επιστήμη. Μην χωρίζετε τους ανθρώπους σε τεχνικούς και ανθρωπιστές. Γνωρίστε πώς λειτουργεί ο κόσμος μας και σίγουρα θα σας ενθουσιάσει και θα σας εμπνεύσει.
• Τρίτον, να είστε δημιουργικοί, ειδικά αν η ψυχή σας ελκύεται από αυτό. Θέλεις να μάθεις να παίζεις βιολοντσέλο, αλλά φοβάσαι μήπως σε κρίνουν οι άλλοι, επειδή πρόσφατα έγινες σαράντα ετών; Φοβάστε να ξεκινήσετε να χορεύετε λόγω του υπερβολικού βάρους; Ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε μαθήματα καλλιγραφίας και βοτανολογίας, αλλά ντρέπεστε που υπηρετείτε σε κυβερνητικό οργανισμό; Καταλάβετε ένα πράγμα, ότι ο χρόνος τελειώνει και αν δεν προσπαθήσετε να κάνετε αυτό που σας αρέσει, θα το μετανιώνετε όλη σας τη ζωή. Και αυτό σίγουρα θα υπονομεύσει την ψυχική και σωματική σας κατάσταση.

Ένα σύνολο καλών συνηθειών

Ο Κικέρων πίστευε ότι η συνήθεια δεν είναι παρά το δεύτερο «εγώ». Αυτό που επαναλαμβάνουμε μέρα με τη μέρα αντικατοπτρίζει την ουσία, τον χαρακτήρα και τη θέση της ζωής μας.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας πάντα με πρωινό. Μην παραλείψετε αυτό το γεύμα, γιατί με αυτόν τον τρόπο χορταίνετε το σώμα με ενέργεια και δύναμη για όλη την ημέρα. Είναι καλύτερο να τρώτε χυλό δημητριακών με φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
2. Κρατήστε ημερολόγιο ή σημειωματάριο. Γράψτε σε αυτό όλα τα πιο σημαντικά πράγματα, ξεκινώντας από σημαντικά πράγματα και τελειώνοντας με καλά γεγονότα που σας συμβαίνουν. Σε αυτό, αρχίστε να οδηγείτεπροσωπικό προϋπολογισμό, ειδικά αν άρχισαν να παρατηρούν ότι οι μισθοί δεν επαρκούσαν πλέον για ένα μήνα ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε νηφάλια την κατάσταση. Για κάποιους, αυτός θα είναι ένας λόγος να αρχίσετε να αποταμιεύετε, να απαλλαγείτε από συνήθειες όπως η αγορά περιττών πραγμάτων, και για κάποιους, αυτό θα είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να αναπτυχθούν, να αναζητήσετε νέους τρόπους για να κερδίσετε χρήματα, να φτάσετε σε μεγάλα ύψη.
3. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα αστεία σας ως χιούμορ. Γελάστε με όλους, μην χάσετε την ευκαιρία να παίξετε ένα αστείο με έναν φίλο ή συνάδελφο και το πιο σημαντικό - μην ψάχνετε το αρνητικό σε όλα.

Πώς να αλλάξετε συνήθειες

Η αλλαγή δεν συμβαίνει από μόνη της, όπως οι πέτρες δεν κινούνται χωρίς βοήθεια. Αυτή τη στιγμή είσαι ένας τεράστιος βράχος που πρέπει να μεγαλώσει τα πόδια του και να περπατήσει ελεύθερα στη γη. Αν δεν αρχίσεις να αλλάζεις τη ζωή σου, τότε θα παραμείνεις στη θέση σου. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι αρχίζουν να συνηθίζουν τις ίδιες μέρες και εβδομάδες, πιστεύοντας ότι αυτό είναι το καλύτερο πράγμα στη ζωή τους που τους συνέβη.

Η αλλαγή συνηθειών δεν είναι τόσο δύσκολη. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο χρειάζεται μόνο 21 ημέρες για να συνηθίσει τον εαυτό του σε κάτι καινούργιο - ανεξάρτητα από το αν πρόκειται να κόψετε το κάπνισμα ή να αντλείτε την πρέσα κάθε μέρα. Το ερώτημα είναι - χρειάζεστε κάποιες συνήθειες για εσάς;

Αναθεωρήστε τη ζωή σας και συνειδητοποιήστε τι θα θέλατε να αλλάξετε περισσότερο, τι ονειρεύεστε, τι σας αγχώνει και σας καταθλίβει. Όταν βάζετε προτεραιότητες, είναι εύκολο να ξεκινήσετε καλές συνήθειες. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: δεν έχετε χρόνο για τίποτα, λύνετε πάντα πράγματα εν κινήσει και τα αφήνετε στη μέση. Παρόλα αυτά, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας νιώθετε εξαντλημένοι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μάθετε πώς να κατανέμετε τις ευθύνες γράφοντάς τις στο ημερολόγιό σας. Πρέπει να δείτε μπροστά στα μάτια σας ποιες περιπτώσεις δεν έχουν ακόμη τελειώσει, ποιες απαιτούν άμεση προσοχή και ποιες μπορούν να περιμένουν μερικές εβδομάδες.