Η μνήμη είναι κάτι που πρέπει να προστατεύεται

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Μετά από τριάντα χρόνια, πολλοί αρχίζουν να παραπονιούνται για μια κακή μνήμη. Γιατί χειροτερεύει; Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας; Θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Η μνήμη μας μπορεί να επιδεινωθεί ως αποτέλεσμα μιας τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης, καθώς και άλλων ασθενειών, συνεχών στρεσογόνων καταστάσεων, διαταραχών ύπνου, αλκοολισμού, καπνίσματος, λήψης ναρκωτικών, φθάνοντας σε μια ορισμένη ηλικία.

Προσπαθήστε λοιπόν να ασκείστε, να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε σωστά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα εγκεφαλικά κύτταρα τροφοδοτούνται με οξυγόνο, το οποίο έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μνήμη, και ένα τόσο σημαντικό συστατικό της καθημερινής ρουτίνας όπως ο υγιής ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να μην μπείτε σε αγχωτικές καταστάσεις, καθώς το άγχος προκαλεί τεράστια βλάβη στη μνήμη. Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φακές και τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα όπως ψάρια, ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο.

Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε τη μνήμη είναι να την εκπαιδεύσετε. Διαβάστε μια ποικιλία λογοτεχνίας που δεν σχετίζεται με την κύρια δραστηριότητά σας, προσπαθήστε να θυμάστε τους στίχους των τραγουδιών που ακούτε, επικοινωνήστε πιο συχνά με διαφορετικάοι άνθρωποι, παίζουν διανοητικά απαιτητικά παιχνίδια όπως το σκάκι.

Η καλύτερη άσκηση που αναπτύσσει τη μνήμη είναι να σπάσει τα συνηθισμένα της όρια, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να βρει άλλους τρόπους. Αν δεν έχετε λύσει ποτέ ξανά γρίφους ή σταυρόλεξα, τότε ήρθε η ώρα να το κάνετε! Μπορείτε να μάθετε ξένες γλώσσες ή να μάθετε να παίζετε οποιοδήποτε μουσικό όργανο.

Η μνήμη είναι η διαδικασία αποτύπωσης, αποθήκευσης, αναπαραγωγής πληροφοριών.

Η μνήμη συμβαίνει:

- συναισθηματική, βασισμένη σε συναισθήματα και εμπειρίες, - κινητήρας - για την απομνημόνευση και την αναπαραγωγή ενεργειών, κινήσεων;

- εικονιστικό - για την αποτύπωση πληροφοριών με τη βοήθεια ακουστικών, οπτικών ή απτικών υποδοχέων, - λογικό, με βάση τη διαδικασία σκέψης. Ένα άτομο κυριαρχείται από οποιονδήποτε από αυτούς τους τύπους μνήμης. Η κύρια ανάμνηση που επικρατεί σε έναν χορευτή είναι η κινητική, σε έναν καλλιτέχνη είναι μεταφορική, σε έναν ηθοποιό είναι συναισθηματική.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις:

- Κάνε πράγματα με το αριστερό σου χέρι αντί με το δεξί, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σου.

- Μετακινήστε τις κόρες των ματιών σας πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αγγίξτε το αριστερό σας γόνατο στον δεξιό αγκώνα και το αντίστροφο.

- Σχεδιάστε γεωμετρικά σχήματα σε χαρτί με τα δύο χέρια μαζί: κύκλος - δεξιά, τετράγωνο - αριστερά. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, αλλάξτε το μοτίβο για κάθε ένα από τα χέρια.

- Εάν θέλετε, για παράδειγμα, να θυμάστε το όνομα "Ivan Vasilyevich", αρχίστε να θυμάστε την Ivanushka από το παραμύθι "Ohο αδελφός Ivanushka και η αδελφή Alyonushka" και η γάτα Vaska.

- Μάθετε στίχους που αποτελούνται από πολλές στήλες, προσθέστε μια γραμμή κάθε μέρα.

- Απομνημονεύοντας το κείμενο, υπογραμμίστε τις κύριες λέξεις και πείτε τις δυνατά. Διαβάστε προσεκτικά το κείμενο. Θα πρέπει να σας είναι ξεκάθαρο.

- Θυμηθείτε τον αριθμό τηλεφώνου, σπάστε τον σε 2-3 ψηφία. Προσδιορίστε τον αριθμό με γενέθλια, ηλικία, επέτειο, αριθμό διαμερίσματος.

- Ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, παρατηρήστε τι συμβαίνει τριγύρω και μετά κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε τι είδατε ή ακούσατε.

Ελπίζουμε ότι μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στην εκπαίδευση της μνήμης σας και να μάθετε ότι η μνήμη είναι κάτι που πρέπει να αγαπάτε! Καλή επιτυχία!