Πώς να γίνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι; Τρόποι αυτοελέγχου

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Το άγχος, το στρες, η ανισορροπία έχουν γίνει συχνοί σύντροφοι του σύγχρονου ανθρώπου. Μια τεράστια ροή αρνητικών πληροφοριών οδηγεί σε τέτοιες καταστάσεις, οι πηγές των οποίων είναι κυρίως η τηλεόραση και το Διαδίκτυο. Επιπλέον, οι οικιακές και εργασιακές δυσκολίες διαταράσσουν την ισορροπία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την ψυχή. Πώς να γίνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι, πώς να αντισταθείτε σε στρεσογόνες καταστάσεις; Θα μιλήσουμε για αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα.

Σημεία διαταραχής

Πώς εκδηλώνεται μια τέτοια κατάσταση; Εδώ είναι τα κύρια σημάδια:

• συχνές εναλλαγές διάθεσης χωρίς λόγο;
• παράλογη ευερεθιστότητα;
• επίδειξη επιθετικότητας;
• μειωμένη προσοχή, επιμονή;
• πονοκεφάλους;
• αδυναμία;
• αϋπνία.

Βρέθηκε κάποιο είδοςσύμπτωμα ή πολλά; Ηρεμία, μόνο ηρεμία: οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να τις αντιμετωπίσετε.

Γιατί να ελέγχεις τα συναισθήματα;

Ας σκεφτούμε πόσο συχνά λέει ο καθένας από εμάς τέτοιες φράσεις: «Έφερα τόσο σπασμωδικά», «Δεν μπορούσα να συγκρατήσω τα συναισθήματά μου» και άλλα παρόμοια; Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να δικαιολογούν τις πράξεις τους με την αδυναμία ελέγχου της συμπεριφοράς τους. Αλλά μια τέτοια ακράτεια οδηγεί στην καταστροφή των κοινωνικών επαφών ενός ατόμου, ειδικότερα, επηρεάζει αρνητικά τις οικογενειακές σχέσεις, εμποδίζει την επαγγελματική πραγματοποίηση και την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας, καθώς και την προσωπική ανάπτυξη. Επομένως, ένα από τα μυστικά ενός επιτυχημένου ατόμου μπορεί να ονομαστεί ηρεμία - μόνο η ηρεμία θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή λύση σε κρίσιμες καταστάσεις και να λάβετε με σιγουριά τα απαραίτητα μέτρα.

Πώς να αναπτύξετε αυτή την ποιότητα στον εαυτό σας; Από πού να ξεκινήσω; Παρακάτω θα σας πούμε πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Η ψυχολογία θεωρεί την έννοια της ισορροπίας ως την ικανότητα του ατόμου να ανταποκρίνεται επαρκώς σε εξωτερικά ερεθίσματα. Έτσι, έχοντας μάθει να αντιλαμβάνονται σωστά παράγοντες διαφόρων τύπων και δυνατοτήτων, είναι δυνατό να επιτύχει κανείς την ικανότητα να ελέγχει τα δικά του συναισθήματα. Πώς να σταματήσετε να παίρνετε πολύ κοντά στην καρδιά σας τα προβλήματα που προκύπτουν στη ζωή; Παρακάτω προσφέρουμε αρκετούς αποτελεσματικούς τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος.

Τέλεια ξεκούραση

Πώς χαλαρώνει ένας σύγχρονος άνθρωπος μετά από μια κουραστική μέρα; Τις περισσότερες φορές, αφιερώνει όχι περισσότερες από 5-6 ώρες ύπνου, ενώ τουλάχιστον8 η ωρα. Επιπλέον, ο θόρυβος της φασαρίας της πόλης, οι αυτοκινητόδρομοι δεν σας επιτρέπουν να αναρρώσετε πλήρως και τα πιεστικά προβλήματα δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να πέσετε σε βαθύ ύπνο. Τα τελευταία χρόνια, έχει σημειωθεί σημαντική αύξηση σε διάφορες διαταραχές του νευρικού συστήματος - οι άνθρωποι άρχισαν συχνότερα να υποφέρουν από αϋπνία, αϋπνία, μετασωματικές διαταραχές (αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης μετά την ανάπαυση). Φυσικά, η έλλειψη σωστής ανάπαυσης συμβάλλει στην ανάπτυξη ευερεθιστότητας, υπερβολικής συναισθηματικότητας. Πώς να γίνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι αν ανησυχείτε για προβλήματα ύπνου; Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συστάσεις:

• μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο αμέσως πριν κοιμηθείτε, αντί αυτού διαβάστε ένα βιβλίο.
• πιείτε τσάι με μέντα και μέλι - είναι ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα, που βοηθά επίσης να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμό, τη νευρικότητα.
• κάντε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα από φασκόμηλο, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη, χαμομήλι - μια τέτοια ευχάριστη διαδικασία όχι μόνο θα ανακουφίσει από την κούραση, αλλά και θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, θα θέσει το σώμα για την επερχόμενη ανάπαυση.
• συνιστάται να αποφεύγετε να πίνετε δυνατό τσάι και καφέ;
• μην ξεχνάτε την καθημερινή βόλτα στο πάρκο - ο καθαρός αέρας θα σας δροσίσει και το γραφικό τοπίο θα σας ηρεμήσει.

Πρέπει να συγκρατήσω τα συναισθήματά μου;

Μια χαλαρή βόλτα σε ένα γραφικό σοκάκι ή η χαλάρωση σε μια άνετη καρέκλα με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι από βότανα είναι, φυσικά, ένα χόμπι που είναι χρήσιμο για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Αξίζει όμως να καταπιέζουμε τα συναισθήματα ότανΗ κατάσταση ενθαρρύνει την ενεργό εκδήλωσή τους; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένας τέτοιος περιορισμός της αρνητικότητας μέσα στον εαυτό του απλώς επιδεινώνει την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Οι ειδικοί συνιστούν την αντιμετώπιση των συσσωρευμένων συναισθημάτων με τη βοήθεια ενός χόμπι. Κάθε άτομο επιλέγει ένα επάγγελμα ανάλογα με τα ενδιαφέροντά του, αλλά οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι η θεραπεία τέχνης, ο αθλητισμός (συμπεριλαμβανομένων των extreme sports), τα διάφορα στυλ χορού είναι τα πιο αποτελεσματικά χόμπι.

Ημερολόγιο αυτοελέγχου

Οι ειδικοί συνιστούν σε ασθενείς που παραπονιούνται για ακράτεια, ανισορροπία, μια μέθοδο όπως ο ψυχολογικός έλεγχος. Η ουσία του έγκειται στην παρατήρηση των αντιδράσεων που προκύπτουν σε ένα άτομο σε οποιοδήποτε εξωτερικό ερέθισμα. Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι προτείνουν να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο συνιστάται να σημειώνονται διάφορες καταστάσεις σύγκρουσης και η αντίδραση του υποκειμένου σε αυτές. Μετά από αυτό, τα αρχεία, μαζί με έναν ειδικό, πρέπει να αναλυθούν, να εντοπιστούν και, εάν είναι δυνατόν, να εξαλειφθεί η βασική αιτία της ακράτειας.

Εκτός από το να κρατάς ημερολόγιο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι αυτοελέγχου. Για παράδειγμα, όπως ο διαλογισμός, η αλλαγή προσοχής, οι ασκήσεις αναπνοής και άλλα. Επιπλέον, η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων μπορεί να κρύβεται κάτω από το πρόσχημα του χιούμορ και της θετικής στάσης απέναντι στους άλλους.

Ενδοσκόπηση

Η συστηματική ενδοσκόπηση θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε να ελέγχετε την εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων. Οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα για να το σκεφτείτεκατανοούν τις ενέργειες και τις αντιδράσεις των άλλων σε αυτά. Είναι σημαντικό να μην παρεμβαίνει τίποτα γύρω - η ενδοσκόπηση πρέπει να πραγματοποιείται σε σιωπή και άνετες συνθήκες για ένα άτομο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να εξετάζει κανείς τον εαυτό του από έξω - μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να επιτευχθεί μια αντικειμενική αξιολόγηση, μετά την οποία είναι δυνατόν να εξαχθούν τα σωστά συμπεράσματα. Οι πιο σημαντικές κρίσεις για ένα άτομο που διατυπώθηκαν ως αποτέλεσμα της ενδοσκόπησης συνιστάται να καταγράφονται - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της ενδοσκόπησης ως τρόπο επίτευξης ισορροπίας.

Χρήσιμες συμβουλές

Εκτός από όσα έχουν ήδη ειπωθεί, ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να είστε ήρεμοι και ισορροπημένοι:

1. Δημιουργήστε άνεση γύρω σας. Όταν ένα άτομο αισθάνεται άβολα σε οποιοδήποτε δωμάτιο, υπάρχει εκνευρισμός, επιθετικότητα. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να δημιουργήσετε το σωστό εσωτερικό όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στην εργασία. Θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από την αρχή: "Δεν χρειάζεσαι ό,τι είναι ακριβό, αλλά αυτό που σου αρέσει."
2. Ελαχιστοποιήστε την επικοινωνία με άτομα που έχουν αρνητική στάση απέναντι στον κόσμο γύρω τους, συχνά παραπονιούνται για τη ζωή.
3. Ορίστε τις δικές σας προτεραιότητες και βάλτε έναν ξεκάθαρο στόχο.
4. Πρακτική διαχείριση χρόνου - η διαχείριση χρόνου θα μειώσει την πιθανότητα κρίσιμων καταστάσεων και θα εξορθολογίσει τις καθημερινές δραστηριότητες.
5. Μην αφήνετε ημιτελή δουλειά.

Αν δεν ξέρετε πώς να γίνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς, ιδιαίτερα από ψυχολόγο καινευρολόγος.