Πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό: οδηγός βήμα προς βήμα, προετοιμασία, πρακτικές συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Τώρα γίνεται πολύς λόγος για τον διαλογισμό, τις ευεργετικές του επιδράσεις στο σώμα και την ικανότητα συγκέντρωσης. Εάν θέλετε να ζήσετε μόνοι σας την επίδρασή του, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη. Και εδώ βρίσκεται το μεγαλύτερο εμπόδιο. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό για αρχάριους; Εξάλλου, θέλεις να κάνεις τα πάντα σωστά για να πετύχεις 100% αποτέλεσμα από τις ασκήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις στην πρακτική του διαλογισμού.

Πιστέψτε με: δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα ειδικό γυμναστήριο, να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο ή να είστε εξαιρετικά ευέλικτη γυμνάστρια. Άλλωστε, ο διαλογισμός απέχει πολύ από τη γιόγκα. Αν και αυτή η πρακτική, αν γίνει μέρος της καθημερινότητας, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν θα σε κάνει υπεράνθρωπο, αλλά θα σε βοηθήσει να γίνεις ένας ήρεμος, ισορροπημένος άνθρωπος. Και τι άλλο χρειάζεστε στην εποχή μας του συνεχούς άγχους;

Οφέλη του διαλογισμού

Έχουν γραφτεί πολλά σοφά λόγια για τις ευεργετικές επιδράσεις των ανατολικών πρακτικών στο σώμα. Αλλά ο διαλογισμός βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει τη συνείδηση ενός ατόμου. Μέσω αυτής της πρακτικής θα είμαστε σε θέση:

• εξαλείψτε τις επιπτώσεις του στρες;
• ανακουφίζει από το ψυχικό στρες;
• επιτύχει χαλαρότητα;
• αύξηση γενικού τόνου;
• απαλλαγείτε από τις ανησυχίες;
• αύξηση αποτελεσματικότητας;
• νιώστε τη χαρά της ζωής;
• απαλλαγείτε από την αϋπνία, τις κρίσεις άγχους χωρίς κίνητρα;
• ανακαλύψτε την κρυμμένη δημιουργικότητα;
• αύξηση αυτοεκτίμησης;
• ακούστε την εσωτερική φωνή.

Και αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε στον πρώτο διαλογισμό, απαντήστε πρώτα ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση: γιατί θέλετε να τον εξασκήσετε. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το κίνητρό σας. Το κυριότερο είναι ότι εσύ ο ίδιος το καταλαβαίνεις αρκετά καλά. Αυτή η συνειδητοποίηση του απώτερου στόχου θα σας βοηθήσει να κάνετε την ανατολική πρακτική μέρος της καθημερινότητάς σας.

Βήμα πρώτο. Θετική στάση

Ο μάταιος εγκέφαλος μας γεμίζει πάντα την καρδιά με άγχος. Φοβόμαστε ότι κάνουμε κάτι λάθος. Ότι τελικά δεν θα υπάρξει θετικό αποτέλεσμα. Και όταν εμφανιστεί το αποτέλεσμα - πώς θα το ξέρουμε; Έχουμε αρκετό χρόνο για να εξασκηθούμε στον διαλογισμό; Πού να το κάνουμε; Είμαστε αρκετά νέοι για να διαλογιζόμαστε; Όλα αυτά και παρόμοια ερωτήματατρυπάμε συνεχώς το μυαλό μας.

Αλλά η αρχή του διαλογισμού είναι ότι πρέπει να αφήσουμε τις ενοχλητικές σκέψεις. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Δεν θα είναι πια διαλογισμός, αλλά μια συνεδρία ψυχανάλυσης με στοιχεία αυτοκριτικής. Πρέπει λοιπόν να είμαστε απόλυτα θετικοί. Ακόμα κι αν σας στεναχωρεί κάτι ή σας τρώει το άγχος, αφήστε όλες τις αρνητικές σκέψεις για αργότερα. Εάν είστε πιστοί, τότε δεν θα είναι περιττό να προσευχηθείτε. Άλλωστε, η στροφή προς τον Θεό ήδη φέρνει την ψυχή στη σωστή κατάσταση. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι μια ενιαία άσκηση. Θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας πρακτική.

Βήμα δεύτερο. Θέμα χρόνου και χώρου

Υπάρχει πρωινό και βραδινό διαλογισμό. Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση εάν ο χρόνος τελειώνει; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση εάν είστε κουκουβάγια; Ναι, είναι αλήθεια ότι την αυγή, με την ανατολή του ηλίου, οι σωματικές και πνευματικές μας δυνάμεις εκδηλώνονται πλήρως. Αλλά μην αναπλάθετε τον εαυτό σας για να ευχαριστήσετε τη θεωρία.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική και είναι ατομική για κάθε άτομο. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για εξάσκηση. Αν βιάζεστε να πάτε στη δουλειά, βάλτε το ξυπνητήρι πέντε λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η ώρα για βραδινό διαλογισμό είναι ακόμα πιο εύκολο να βρεθεί. Ασκηθείτε στο μπάνιο ή ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Το μέρος για διαλογισμό πρέπει να είναι ήσυχο, ήρεμο.

Άτομα με εμπειρία μπορούν να εξασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους, σε πάρκα, στην παραλία, αλλά για αρχάριους είναι πιο κατάλληλος ένας κλειστός χώρος, όπου τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από την άσκηση. Ανάψτε το φως ή χαμηλώστε το - εξαρτάται από εσάς. Κάποιος δεν μπορεί να χαλαρώσει στη ζέστη, ο άλλος - στο κρύο. Θερμοκρασίαη λειτουργία στο δωμάτιο εξαρτάται επίσης από εσάς.

Πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό στο σπίτι από την αρχή

Υποθέστε ότι δεν γνωρίζετε τίποτα για τις ανατολικές πρακτικές. Είναι για το καλύτερο. Η εστίαση στα αποτελέσματα βλάπτει μόνο το όλο θέμα. Εδώ χρειάζεται απλώς να απολαύσετε την ίδια τη διαδικασία. Έχετε καταλάβει γιατί διαλογίζεστε; Τώρα προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο, φως του ήλιου ή, αντίθετα, πνιχτό τρεμόπαιγμα των κεριών, σιωπή ή ευχάριστη ήρεμη μουσική - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ανάψετε περισσότερο θυμίαμα της επιλογής σας. Κλείστε το κινητό σας έτσι ώστε μια απροσδόκητη κλήση να μην παρεμποδίζει τον διαλογισμό.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση, πόσο χρόνο να αφιερώσετε στην πρώτη άσκηση; Πέντε λεπτά το πρωί και το βράδυ είναι αρκετά. Οι αρχάριοι κάνουν συχνά την ερώτηση: πώς μπορείτε να εστιάσετε σε ένα πράγμα εάν δεν ξέρετε πόσος χρόνος έχει περάσει; Για αυτό είναι το ξυπνητήρι! Ωστόσο, προσπαθήστε να μην ακούγεται πολύ σκληρό.

Πρωινός διαλογισμός. Τι πόζα να επιλέξετε

Υπάρχουν πολλές σχολές διαλογισμού. Αλλά όλοι διδάσκουν ότι η άσκηση εξυπηρετεί δύο σκοπούς:

1. Συγκέντρωση προσοχής, φόρτιση με ενέργεια και σθένος, αύξηση του γενικού τόνου.
2. Πλήρης χαλάρωση, απαλλαγή από το άγχος, απόρριψη του φορτίου των ανησυχιών και των ανησυχιών, καθαρισμός του μυαλού.

Δεν χρειάζεται να πούμε ποια πρακτική είναι καλή για το πρωί και ποια είναι καλή για το βράδυ. Αν θέλετε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποίαγεμάτη δουλειά και δοκιμασίες, τότε η πόζα πρέπει να είναι ιδιαίτερη. Μην φοβάστε ότι δεν είστε σε αυτή τη φυσική φόρμα για να καθίσετε αμέσως στο Lotus asana. Αυτό δεν απαιτείται από έναν αρχάριο. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είστε άνετα. Διαφορετικά, η σκέψη των δύσκαμπτων ποδιών θα αναιρέσει όλα τα οφέλη της άσκησης.

Καθίστε στο χαλάκι και, αν χρειαστεί, στο μαξιλάρι. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε προς τα πίσω τις ωμοπλάτες. Ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη και ο κόκκυγας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση, ακουμπήστε στον τοίχο. Για να ξεκινήσετε, απλώς σταυρώστε τα πόδια σας "τουρκικού στυλ". Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς και μετά από ένα λεπτό αρχίζουν να πονάνε τα γόνατά σας, αλλάξτε θέση.

Για έναν Ευρωπαίο, είναι πιο συνηθισμένο να κάθεται σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε όμως τους γλουτούς στην ίδια την άκρη του, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην αγγίζει την πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να καθίσετε στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αλλά με τον καιρό, θα θέλετε να υιοθετήσετε τη στάση της Βιρμανίας για διαλογισμό. Είναι παρόμοιο με το Lotus, αλλά τα πόδια δεν εφαρμόζουν στους μηρούς του αντίθετου ποδιού, αλλά στα κάτω πόδια.

Πόζες για βραδινό διαλογισμό

Αυτή η πρακτική στοχεύει στη μέγιστη χαλάρωση. Επομένως, η στάση πρέπει να είναι διαφορετική. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα. Μπορεί να είναι κρεβάτι, αλλά τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκοιμηθείς. Εάν συμβεί αυτό, μην αποθαρρύνεστε: ακόμη και το να αφιερώσετε δύο λεπτά για διαλογισμό θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να είστε πιο προσεκτικοί όταν ξυπνάτε. Ωστόσο, οι περιπτώσεις που αποκοιμούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι τυπικές μόνο για αρχάριους.

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι καιδεν κοιμάμαι; Απλώστε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Παραλείψτε το μαξιλάρι. Ξαπλώστε ανάσκελα. Το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο. Επιτρέπεται η ελαφρά κλίση του, αλλά έτσι ώστε ο λαιμός να είναι άνετος. Ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα ελαφρώς στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ήσυχα στα πλάγια του σώματος. Αυτή η στάση είναι επίσης κατάλληλη για όσους αντενδείκνυνται να κάθονται με ίσια πλάτη (για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη).

Για σύντομους διαλογισμούς χαλάρωσης, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για γυναίκες. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι; Απλώστε ένα μαλακό χαλί (ή κουβέρτα) στο πάτωμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πρόσωπο στραμμένο προς τα αριστερά. Τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος του κεφαλιού, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι.

Περπάτημα

Αυτή η άσκηση ασκείται όχι μόνο σε βουδιστικά, αλλά και σε χριστιανικά μοναστήρια. Τα τελευταία έχουν ακόμη και μοναστήρια (αυλές με στοά) ή «λαβύρινθους» επενδεδυμένους με ψηφιδωτά στο δάπεδο του ναού. Είναι χρήσιμο να σηματοδοτήσετε την αρχή της πρακτικής του διαλογισμού με τέτοιο περπάτημα - για να εξαγνίσετε τη συνείδηση ή το τέλος της ως φάση προβληματισμού.

Με αυτήν την άσκηση, η πλάτη και το κεφάλι πρέπει να ισιωθούν. Μόνο τα πόδια κινούνται, αλλά το σώμα παραμένει ακίνητο. Φυσικά, είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να περπατήσει χωρίς να κουνήσει τα χέρια του στον ρυθμό, χωρίς να κουνήσει τους γοφούς του, αλλά αυτή η συνήθεια θα αναπτυχθεί με τον καιρό. Πλέξτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις στο στομάχι σας. Με μισόκλειστα βλέφαρα, αλλά χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας, εστιάστε στο ισόγειο ή στο πάτωμα δύο μέτρα από τα πόδια σας. Ακόμα κι αν συνήθως σκύβετε, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όταν περπατάτε έτσι. Τότε όλα τα εσωτερικά όργανα θα πάρουν τη σωστή θέση καιθα λειτουργήσει σωστά. Θα βελτιώσει επίσης τη ροή του αίματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Βήμα τρίτο. Επιλογή πρακτικής

Συνήθως οι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους γκουρού, έναν πιο εξελιγμένο δάσκαλο που καθοδηγεί, διδάσκει και ελέγχει όλες τις φάσεις του διαλογισμού. Αλλά ένας τέτοιος άνθρωπος ανήκει σε μια συγκεκριμένη σχολή, ρεύμα. Και δεν είναι γεγονός ότι αυτή η πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς. Πρέπει να καταλάβετε ποιον διαλογισμό να επιλέξετε. Από πού να ξεκινήσετε στο σπίτι εάν αποφασίσετε να εστιάσετε στο θέμα; Επιλέξτε το πρώτα. Μπορεί να είναι ένα αναμμένο κερί - για αρχάριους, το πιο κατάλληλο αντικείμενο, αφού το ίδιο το έντονο φως στο μισοσκόταδο τραβάει την προσοχή.

Αν έχετε επιλέξει τον σωστό διαλογισμό αναπνοής, τότε δεν χρειάζεται καθόλου πρόσθετος εξοπλισμός. Απλώς γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα επάνω και κλείστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Αν και σε αυτή την περίπτωση, το ηχητικό κομμάτι θα σας βοηθήσει στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι χαλαρωτική μουσική. Υπάρχουν ηχητικά κομμάτια με πουλιά που τραγουδούν, ο ήχος του σερφ, ο θόρυβος του δάσους. Υπάρχει μια σχολή διαλογισμού που βασίζεται στην επανάληψη των μάντρα. Έχοντας επιλέξει οποιαδήποτε από τις πολλές πρακτικές, πρέπει να την τηρήσετε περαιτέρω. Άλλωστε, ο διαλογισμός είναι ως ένα βαθμό μια διαδικασία αυτοβελτίωσης. Δεν μπορείτε να μετακινηθείτε προς πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα.

Βήμα τέταρτο. Νιώστε το βάρος του σώματός μας

Όλοι οι ασκούμενοι, σε όποια σχολή κι αν ανήκουν, είναι ομόφωνοι στη γνώμη τους σχετικά με το θέμα από πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι να «ανανεώσει τον εγκέφαλο», όπως ακριβώς κάνουμε επανεκκίνηση ενός υπολογιστή όταν αποτυγχάνει. Επομένως, θα πρέπει να σβήσουμε για λίγοο μηχανισμός σκέψης σας. Αλλά πώς να διώξεις τα πάντα, απολύτως όλες τις σκέψεις από το μυαλό σου; Για να γίνει αυτό, ο εγκέφαλος πρέπει να συγκεντρωθεί σε κάτι πολύ απλό. Αυτή είναι μια ανάλυση της κατάστασης του σώματός μας.

Καθόμαστε σε μια άνετη θέση για εμάς. Νιώστε το σώμα σας να βαραίνει. Χαλαρώστε πρώτα το πρόσωπό σας. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για όσους θέλουν να απαλλαγούν όχι μόνο από περιττά συναισθήματα, αλλά και από τις ρυτίδες. Αφήστε την ευδαιμονία να κατέβει στον κορμό σας. Περιμένετε μέχρι η χαλάρωση να φτάσει στις άκρες των δακτύλων στα χέρια και μετά στις κνήμες και τα πόδια.

Βήμα πέμπτο. Όλη η προσοχή είναι στην αναπνοή

Στο πρώτο στάδιο, οι σκέψεις εξακολουθούν να ενοχλούν. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Πολλοί γκουρού εξηγούν πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για αρχάριους. Παράλληλα με τη χαλάρωση του σώματος, θα πρέπει σιγά σιγά να εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Δεν είναι δύσκολο. Στη συνηθισμένη ζωή, αναπνέουμε ασυνείδητα, αν και είναι ο εγκέφαλος που δίνει εντολή στους πνεύμονες να διαστέλλονται και να συστέλλονται.

Αλλά ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία ελεγχόμενης χαλάρωσης. Αναπνέουμε αποκλειστικά με το στομάχι. Παίρνουμε αέρα από τη μύτη. Εκπνέουμε από το στόμα. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στο πώς φουσκώνει και πέφτει το στομάχι. Εάν δεν κάνετε διαλογισμό για πρώτη φορά, προσπαθήστε να συνδυάσετε το τέταρτο και το πέμπτο βήμα. Νιώστε πώς χαλαρώνει το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Έτσι, ο ακούραστος εγκέφαλος θα συγκεντρωθεί στα πιο απλά πράγματα και οι άλλες σκέψεις (για δουλειά, προβλήματα κ.λπ.) απλώς θα υποχωρήσουν.

Βήμα πέμπτο για τους ασκούμενους του διαλογισμού,με βάση τα μάντρα

Αν έχετε επιλέξει αυτήν τη σχολή, τότε θα ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για το ερώτημα: «Πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για αρχάριους, ειδικά αν μελετάτε στο σπίτι και μόνοι». Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν ηχογραφήσετε τα μάντρα σε κασέτα. Επαναλάβετε τις λέξεις πίσω από τον παίκτη. Δυνατά, με έναν ψίθυρο ή ακόμα και στον εαυτό σας - εξαρτάται από εσάς. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε το κείμενο - καταπονεί υπερβολικά τη μνήμη και παρεμβαίνει στη χαλάρωση.

Αλλά η επαναλαμβανόμενη επανάληψη οδηγεί σε αυτόματη αποδοχή των λέξεων. Γίνονται οργανικά στη συνείδησή σας. Αργότερα, η ανάγκη για παίκτη θα εξαφανιστεί από μόνη της. Τα μάντρα θα γίνουν μέρος των διαδικασιών χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Αλλά όταν οι φράσεις απομνημονεύονται στον αυτοματισμό, μπορεί να προκύψει κάποια δυσκολία. Ένας ακούραστος εγκέφαλος θα σας πετάει σκέψεις παράλληλα με την προφορά των μάντρα. Θα εμβαθύνει στο παρελθόν, θα αναλύσει γεγονότα του παρελθόντος ή θα κατευθυνθεί προς το μέλλον, κάνοντας διάφορα σχέδια. Πάρτε το με ψυχραιμία. Απλώς επιστρέψτε στην επίγνωση της σημασίας του μάντρα, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή και στη χαλάρωση του σώματος.

Βήμα έκτο. Γίνετε εξωτερικός παρατηρητής

Αν συγκρίνουμε τον διαλογισμό με τη διαδικασία επανεκκίνησης ενός υπολογιστή (στην περίπτωσή μας, του εγκεφάλου), τότε όλες οι παραπάνω πρακτικές ήταν απλώς το κλείσιμο προγραμμάτων. Συγκεντρώνοντας το θέμα, αναπνέοντας, χαλαρώνοντας το σώμα, απλά απενεργοποιήσαμε το μυαλό μας. Αυτά είναι προκαταρκτικά βήματα. Ο σκοπός της ίδιας της πρακτικής είναι να επιτευχθεί ένας βαθμός πλήρους απομάκρυνσης από τις σκέψεις. Μπορεί να εμφανίζονται, αλλά περνούν ορμητικά σαν ελαφρά σύννεφα που οδηγούνται από τον άνεμο.

Δεν είναι εύκολο για αρχάριους να ασχοληθούναστρικός Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, μπορείτε να πείτε λεπτομερώς. Πώς όμως να ξεφύγεις από τον εαυτό σου και να γίνεις εξωτερικός παρατηρητής; Ο σύγχρονος άνθρωπος ζει σε μια εποχή έντονης ροής πληροφοριών. Πολλά από αυτά που έχετε ακούσει και δει απλά δεν έχετε χρόνο να «χωνέψετε». Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο εγκέφαλος αρχίζει να το κάνει αυτό όταν είστε χαλαροί. Αυτό συμβαίνει σε εκείνες τις στιγμές που ο άνθρωπος αποκοιμιέται. Αλλά σε αντίθεση με τον ύπνο, έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μυαλού σας. Αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν. Το κύριο πράγμα είναι να μην εμβαθύνουμε σε αυτά.

Ισορροπία μεταξύ συγκέντρωσης και χαλάρωσης

Ένας αρχάριος μπορεί να βασανιστεί από διάφορες ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό; Λειτουργεί για μένα ή κάτι πήγε στραβά; Απαλλάχτηκα από τις σκέψεις με τον σωστό τρόπο; Πόσο καιρό κάνω διαλογισμό; Κατάφερα να συγκεντρωθώ; Προφέρω σωστά τα μάντρα; Αλλά αυτές οι αμφιβολίες είναι ακριβώς οι σκέψεις που παρεμβαίνουν στον διαλογισμό.

Συγκρίνετε αυτό με τη διαδικασία του να αποκοιμηθείτε. Αν πούμε επίμονα στον εαυτό μας ότι πρέπει να κοιμηθούμε, δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Αλλά αξίζει να αποσπαστείτε - και γρήγορα θα βουτήξετε σε έναν ύπνο. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι ύπνος. Πρέπει να κρατάς ένα «χέρι στον παλμό» της αναπνοής σου, του σώματος. Δεν μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Υπάρχει όμως μια λεπτή γραμμή μεταξύ προσπάθειας και έλλειψης θέλησης. Και στο ερώτημα πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, για αρχάριους, αυτό το πρόβλημα είναι το πιο δύσκολο.

Τεχνική οπτικοποίησης

Μπορείτε απλώς να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα. Αν καταφέρεις να αφιερώσεις όλη σου την προσοχή σε αυτό το θέαμα για 30δευτερόλεπτα, θεωρήστε ότι έχετε ήδη διαλογιστεί. Αλλά ένα άλλο πράγμα είναι όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο όπου τα αντικείμενα είναι γνωστά σε εσάς και δεν είναι πλέον τόσο ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να φανταστείτε διαφορετικές εικόνες. Μπορεί να είναι μια πολύχρωμη φωτιά, ένα καλειδοσκόπιο ή κάτι αφηρημένο.

Η σχολή «Healing Qigong» προσφέρει να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για να φανταστείτε τον εαυτό σας σε κάποιο μέρος όπου νιώσατε καλά, ήρεμοι, ασφαλείς. Μπορεί να είναι ένα πάρκο, ένα δάσος, μια παραλία, μια κορυφή βουνού, μια εκκλησία, ακόμα και ένα ζεστό καφέ όπου θέλετε να επισκεφτείτε. Το κυριότερο είναι ότι θα πρέπει να είναι ένα κατάλληλο μέρος στο οποίο η γαλήνη και η ηρεμία θα πέφτουν πάνω σας. Για να βελτιώσετε το εφέ της παρουσίας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την εγγραφή ήχου με τους ήχους του δάσους, το σερφ, το ρέμα με βαβούρα και ούτω καθεξής.

Ώρα διαλογισμού

Κάντε ασκήσεις καλύτερα το πρωί και το βράδυ. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο από πέντε λεπτά σε 15-20. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό το πρωί; Δεν πρόκειται για σωματική άσκηση, όπου πρέπει να πηδήξεις από το κρεβάτι και να κάνεις αμέσως κάμψεις και να σηκώσεις αλτήρες. Πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από τα ίχνη του βραδινού ύπνου. Πλύντε, στρώστε το κρεβάτι. Αλλά μην τρώτε πρωινό. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε φάτε κάτι ελαφρύ. Στη διαδικασία του διαλογισμού, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τις σκέψεις για φαγητό και το γουργουρητό στο στομάχι. Αλλά είναι επίσης αδύνατο να φάτε ιδιαίτερα πυκνά. Ξέρετε ήδη πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό; Σωστά, χαλάρωση. Αλλά αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια, αλλά και τα εσωτερικά όργανα. Το στομάχι θα επιβραδύνει επίσης τη δουλειά του και αν είναι γεμάτο φαγητό, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Το βράδυ, ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται δύο ώρες μετά το δείπνο.

Μερικές τελευταίες πρακτικές συμβουλές

Τώρα ξέρετε πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Απομένει να δώσουμε μερικές γενικές συστάσεις.

1. Πρώτο και πιο σημαντικό: μην εγκαταλείπετε την αποτυχία. Συμβαίνουν σε όλους. Ίσως μια συγκεκριμένη μέρα να είστε πολύ ενθουσιασμένοι για να επιτύχετε χαλάρωση και αστροποίηση. Αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε να ασκείτε διαλογισμό.
2. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Το πρώτο αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από 1-2 εβδομάδες μετά την τακτική εξάσκηση.
3. Ναι, τα μαθήματα πρέπει να είναι καθημερινά. Είναι καλύτερα να αφιερώνετε πέντε λεπτά στον διαλογισμό κάθε πρωί παρά δύο ώρες μία φορά το μήνα.
4. Είναι σημαντικό όχι μόνο να ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά και να την ολοκληρώσετε.
5. Μετά τον διαλογισμό, μην βιαστείτε να πηδήξετε από το χαλάκι. Ο «υπολογιστής» σας (δηλαδή ο εγκέφαλος) απενεργοποιήθηκε κατά τη διαδικασία επανεκκίνησης. Τώρα πρέπει να περιμένετε μέχρι να λειτουργήσει ξανά. Καθίστε για λίγο με κλειστά μάτια. Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας εδώ και τώρα. Πείτε ότι είστε ο κύριος της συνείδησής σας και είστε σε θέση να δημιουργήσετε τη δική σας ζωή.